十二個快眠法則 打造優質睡眠
國外研究報告指出：“睡眠品質對身體健康有極大影響， 若持續睡眠不足， 將來早衰的風險會更大”。 持續睡眠不足， 注意力不集中， 對工作會有不良影響， 也會大大加速衰老的速度!女性最大的敵人：肌膚粗糙、暗沉、皺紋更會因此產生。
睡眠品質對身體健康有極大影響， 若持續睡眠不足， 將來早衰的風險會更大
而且， 睡眠不足還會阻礙生長激素分泌， 讓你容易感冒。 如何提高睡眠品質？小編分享快眠法。
白天選擇蕾絲窗簾
使用窗簾阻斷刺眼的陽光吧! 如果不用窗簾， 會讓熱氣整個囤積在室內， 即使是蕾絲窗簾， 也能達到效果。
使用窗簾阻斷刺眼的陽光吧
保持瓶裝水冷凍放在枕邊
冷凍過的保特瓶所散出的冰涼空氣， 能夠吸收身體散發的熱氣。 如果放在電風扇前吹， 頓時涼風變成冷風， 還能節約用電。
冷凍過的保特瓶所散出的冰涼空氣， 能夠吸收身體散發的熱氣
放置觀葉植物
觀葉植物會釋放負離子， 讓自律神經(副交感神經)變得活躍， 幫助入眠。 在寢室放幾盆觀葉植物吧!
觀葉植物會釋放負離子， 讓自律神經(副交感神經)變得活躍， 幫助入眠
就寢前2小時洗澡
體溫低， 睡意才會變強。 洗澡後體溫上升， 約 2個小時後開始冷卻。 如果想要睡得好， 連洗澡的時間都得納入考慮。 泡澡時， 務必將熱水的溫度設定在38～40℃喔。
想要睡得好，
窗簾是否合適？
室內溫度保持26-28℃， 濕度維持50-60℃， 就能舒服地入眠。 窗外使用遮熱板， 或是栽培苦瓜等綠色植物， 散熱效果比窗簾更好喔!
室內溫度保持26-28℃， 濕度維持50-60℃， 就能舒服地入眠
在陽光中享用早餐
生理時鐘會依照按照遠古人類生活步調。
在陽光中享用早餐會讓你的睡眠品質更好
瞭解咖啡因的持續效果
除了咖啡之外， 綠茶、營養補給飲料中也含有咖啡因。 雖然效果因人而異， 大致上提神作用年輕人可持續1-2小時、高齡者約3-4小時。 晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花草茶為佳。
晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花草茶為佳
攝取含有褪黑激素的食物
青汁中的羽衣甘藍、美國櫻桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子餓，記得來上一杯。
青汁中的羽衣甘藍、美國櫻桃多含有褪黑激素
棉被枕頭勤日曬
尤其是在濕熱的季節，勤曬床具有幫助睡眠。我們每天睡眠時會流約1杯份量的汗水。每天的汗水，都被床具吸收的話，有濕氣的寢具，感覺多不舒服!只要讓寢具在太陽下曬一曬，就能讓你睡得更舒服。另外，選擇麻等有散熱效果材質的寢具也不錯喔!
尤其是在濕熱的季節，勤曬床具有幫助睡眠
使用冰枕或散熱貼布
俗話說”頭冷腳熱” ，意即：頭部散熱，腳底保溫，是常保健康的不二法則。睡不好時，試著用冰枕，或將散熱貼布貼在額頭看看，這樣會讓你好睡許多喔。但記得適可而止，過冰反而會讓血液迴圈不佳，引起頭痛、肩膀酸痛、臉部暗沉等問題。
睡不好時，試著用冰枕，或將散熱貼布貼在額頭看看
冷氣設定除濕
和冷氣相比，除濕對身體更溫和，也更環保，因此有越來越多人使用除濕。只是，除濕有加溫功能電費較高。機型不同，耗電量也不同，務必確認清楚。不要忘記使用入睡後1小時關閉的定時功能喔!
和冷氣相比，除濕對身體更溫和，也更環保，因此有越來越多人使用除濕
確認睡眠時間
如果總是覺得“我老是睡不好”，大腦就會被引導至消極的方向，即使睡超過7小時，也會感覺“我還是好累喔”。讓自己擁有適當睡眠時間，並將其資料化，只要有“今天也睡得好甜喔!”的認知，就能讓你每天擁有良好的睡眠品質。
確認睡眠時間會讓你睡的更好
晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花草茶為佳。
晚上建議飲用無咖啡因的麥茶、花草茶為佳
攝取含有褪黑激素的食物
青汁中的羽衣甘藍、美國櫻桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子餓，記得來上一杯。
青汁中的羽衣甘藍、美國櫻桃多含有褪黑激素
棉被枕頭勤日曬
尤其是在濕熱的季節，勤曬床具有幫助睡眠。我們每天睡眠時會流約1杯份量的汗水。每天的汗水，都被床具吸收的話，有濕氣的寢具，感覺多不舒服!只要讓寢具在太陽下曬一曬，就能讓你睡得更舒服。另外，選擇麻等有散熱效果材質的寢具也不錯喔!
尤其是在濕熱的季節，勤曬床具有幫助睡眠
使用冰枕或散熱貼布
俗話說”頭冷腳熱” ，意即：頭部散熱，腳底保溫，是常保健康的不二法則。睡不好時，試著用冰枕，或將散熱貼布貼在額頭看看，這樣會讓你好睡許多喔。但記得適可而止，過冰反而會讓血液迴圈不佳，引起頭痛、肩膀酸痛、臉部暗沉等問題。
睡不好時，試著用冰枕，或將散熱貼布貼在額頭看看
冷氣設定除濕
和冷氣相比，除濕對身體更溫和，也更環保，因此有越來越多人使用除濕。只是，除濕有加溫功能電費較高。機型不同，耗電量也不同，務必確認清楚。不要忘記使用入睡後1小時關閉的定時功能喔!
和冷氣相比，除濕對身體更溫和，也更環保，因此有越來越多人使用除濕
確認睡眠時間
如果總是覺得“我老是睡不好”，大腦就會被引導至消極的方向，即使睡超過7小時，也會感覺“我還是好累喔”。讓自己擁有適當睡眠時間，並將其資料化，只要有“今天也睡得好甜喔!”的認知，就能讓你每天擁有良好的睡眠品質。
確認睡眠時間會讓你睡的更好
