緩解白領頸椎病的八個妙招

2015-12-25

眾所周知，頸椎疼痛的症狀在人們的生活中是會帶給人們難以忍受的感覺的，而現如今，已經有越來越多的人因為平時缺乏鍛煉也患上了頸椎病。

一般來講，頸椎病的疼痛感確實是很強烈的，而緩解頸椎疼痛則可採用以下幾個小技巧：

頸部放鬆

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。

調整呼吸

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

前屈後仰

姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜儘量接觸胸部；再吸氣時，頭部緩緩抬起；然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5—10次。

左右移動

姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，

眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

左右側屈

姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

側後上轉

姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

頸部繞環

姿勢同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

拔伸牽引

兩足分開同肩寬站立，

兩手交叉放在頭後。首先頭後仰，兩手用力向上牽引，然後緩慢還原。反復練習5分年中。