帶您瞭解中老年人健身舞

文章導讀

生命在於運動， 對於身體進入衰退期的中老年人來說， 運動方式的選擇就很重要了， 可能很多中老年人都覺得應該只能採用散步這類比較柔和的運動，

其實， 舞蹈也是一項很好的運動方式， 下面就帶您瞭解中老年人健身舞。

跳舞特別講究動作協調， 通常有歡快、悠揚的音樂伴奏。 活動節奏可急可緩， 可緊可舒， 時間可長可短。 跳舞時精神放鬆， 心情愉快， 有益於身心健康， 尤其適合老年人。 同時。 跳舞也是一種很好的交際活動， 可以加強思想交流， 增進發誼， 結交新朋友。

跳舞保健， 中老年人得避開“雷區”

許多中老年人出於保健目的而學習舞蹈， 但由於生理因素， 中老年人在跳舞時要增強保護意識。

老年人運動系統肌肉萎縮， 關節附近骨質增生， 韌帶彈性下降， 關節活動不靈。 神經系統反應遲鈍， 一旦跌倒， 容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。

因此， 應注意循序漸進， 科學訓練， 慢慢適應。

一般說， 運動量適當的舞蹈， 動作協調、有節律， 微有出汗;結束後雖感疲勞， 但可較快消除;晚間容易入睡， 睡眠香甜， 無失眠、多夢。 若一開始跳舞即感到氣喘， 出汗較多;或感到肌肉持續酸痛， 周身無力：或運動後食欲不振。 睡眠失常， 均提示運動量過大。 須進行調整。 也可在跳舞後效1分鐘脈搏次數進行估算， 當運動後心率在(220一年齡)×60%~85%範圍內， 表明運動量比較合理。

此外， 中老年人跳舞， 應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。 地面不宜過於光滑。 最好穿著運動鞋， 特別不宜穿高跟、硬塑膠底類的鞋子。 因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，

或飲用藥酒後， 可能會影響身體的平衡。 不宜跳舞。

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許多舞蹈都要求腰部轉動靈活， 若協調不好， 或用力過猛， 可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷， 導致局部腫脹、疼痛， 皮膚出現青紫斑塊， 肌肉痙攣發硬， 影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。 要預防腰扭傷， 可在跳舞前做些準備活動， 使全身肌肉協調， 處於待命狀態。 一旦發生腰扭傷。 應及時治療、臥床休息。

跳躍， 蹬腿等動作超過耐受能力， 可致跟腱勞損， 發生無菌性炎症。 當動作不協調或用力過猛時， 跟腱可被肌肉拉斷， 出現局部疼痛， 皮下淤血、腫脹， 足踝活動不靈， 不能用力蹬地等症狀。 如懷疑跟腱斷裂， 應去醫院仔細檢查， 爭取儘早接上。

古人有”聞雞起舞”的習慣。

不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。 經過一夜睡眠， 這時跳上一場舞， 將全身筋骨活動開來， 可使一天輕鬆。 但要注意， 不要眼睛一睜就開跳， 不妨先喝一杯開水。 因為一夜睡眠未進食， 尿液排泄， 加上出汗、呼吸等不顯性失水， 致使身體缺少水分， 血液黏稠度增高， 迴圈阻力增大， 影響心腦供血。 這時喝一杯水， 可迅速吸收， 稀釋黏稠血液， 改替臟器代謝， 促進血液迴圈， 這樣不但使皮膚看起來光亮， 還可使精力倍增。

進食後， 消化器官血液迴圈會加快。 以幫助消化食物。 此時立即跳舞， 大量血液將改道流向運動器官， 對食物消化吸收不利。 一般來說， 飯後休息40分鐘左右再開始跳舞， 較為適宜。

中老年健身舞， 體現了中老年人的心態和精神面貌，

年輕人看到中老年人也可以跟著音樂而擺動， 會讓他們用更積極的心態面對以後的生活。