夏天失眠睡不著？ 吃這些助眠食物讓你安睡無憂

失眠吃這些食物

燕麥片：燕麥當中含有的營養物質對我們的睡眠也有很好的幫助， 可以安神助眠， 能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

小米：小米裡面含有營養物質比較豐富， 適當的吃一些可以安神助眠， 小米中色氨酸含量為穀類之首， 中醫認為， 小米具有健脾、和胃、安眠等功效。 睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯， 不但能飽腹， 而且具有安眠的功效。

核桃：核桃能夠安神益智， 適當的吃一些可以提高睡眠品質， 有利於治療失眠， 又名胡桃。 核桃營養價值很高， 500克核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。 其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。 每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智， 納氣平喘。

土豆：土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質， 提高我們睡眠品質， 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

萵筍：萵筍當中的白色乳液是可以安神鎮靜的， 能夠治療失眠， 萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液， 這白色的乳液具有安神鎮靜作用，

且沒有毒性， 最適宜神經衰弱失眠者。 當睡眠不佳時， 喝上一些萵筍漿液汁， 具有良好的催眠作用。 可將一小匙漿液汁溶於一小杯水中稀釋後再服。

鮮藕：藕當中含有營養物質比較豐富， 可以養血清熱， 對於血虛引起的失眠有很好的效果，

鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效， 特別適用於血虛失眠的症狀。 鮮藕可以添加到很多的美食當中， 比如有鮮藕直接製作煲湯， 或者用來燉煮糖水， 或者製作成糯米藕那樣的甜品。

桑椹：桑葚可以補氣養血， 安神鎮靜， 特別適用於肝腎虧虛導致的失眠， 桑椹一身皆是藥， 《本草綱目》載：桑椹能 “補五臟， 通氣血， 久服不饑， 安魂鎮神， 令人聰明”。 所以， 桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花， 耳鳴目澀， 神經衰弱， 平時失眠的人多吃些桑椹， 可起到安神益智的作用。