每天跑兩公里能減肥嗎

大家在選擇減肥方法的時候都選擇適合自己的， 自己也比較有信心能堅持完成的， 大家都知道有氧運動的減肥效果比較好， 因此很多人會選擇每天跑步兩公里， 在做這樣決定的時候一定要考慮到自己是不是在每天都有時間跑步， 能不能做到長期的堅持， 在跑步的同時還要在飲食方面做到合理的膳食。

每天跑兩公里能減肥嗎

1.想減肥， 就要製造身體熱量的負平衡， 即攝入的熱量小於消耗的熱量， 身體便會自動消耗體內的脂肪供能， 達到減脂瘦身的目的。 因此， 減肥歸根到底是圍繞“熱量”進行的， 而不是跑步。 因為就算一天跑10公里， 如果你攝入的熱量還是高於跑步和其他運動所消耗的熱量， 那麼還是減不了肥。

2.只要堅持運動， 而且運動量合適的話， 肯定會有好處。 只是這個好處能不能達到你的預期， 是另一碼事兒。 就拿每天晚上2公里跑步來說。 按照慢跑最低標準開始， 2公里跑步最多耗時再20分鐘到30分鐘之間。 跑步兩公里， 最多也就耗費18分鐘到20分鐘， 這樣的話達不到鍛煉的真正目的， 沒有到燃燒脂肪的時段， 建議至少5公里左右吧。 循序漸進吧， 我兩年前5分鐘都會跑的累趴， 現在10公里都沒問題，

注意事項

1.在夏天跑步能更快的燃燒脂肪， 促進新陳代謝， 起到明顯的減肥效果， 而且跑完步之後出一身汗的感覺， 還能使人感到身心舒暢。 如果堅持每天跑步， 並且配合飲食控制的話， 減肥效果更好，

2. 上午10點到下午4點的時間段溫度較高， 易中暑， 紫外線高， 易曬傷， 長期曬傷會提升患皮膚癌的風險；空氣中臭氧和污染物會隨著氣溫變高而增多， 容易對肺部造成傷害。

3.上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段是最佳跑步時間！ 平時上班沒時間， 就在周末節假日好好利用起來吧！跑步是容易的， 但是每天堅持跑步就很難了。