運動前吃飯好還是運動後吃飯好 減脂和增肌有所不同
運動前吃飯好還是運動後吃飯好
一般來說， 在機體能接受的前提下， 無明確需求， 選擇運動前和運動後吃飯都是可以的。 當然， 這兩項必須都得注意， 運動和吃飯最好間隔半小時以上。
因為剛吃完飯就運動， 食物進入胃中需要消化這個階段， 此時立馬運動， 全身的血會集中在四肢， 在胃部的血幾乎為零， 這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦， 到時會出現胃痛症狀， 長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍。
而才運動完後立即吃飯也不太好。 跑步後給身體補充能量自然是必要的， 但建議劇烈運動後應該半小時後才能吃飯，
這是因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態， 而其它部位則處於一種相對的抑制狀態， 胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少。 還有， 運動時大量血液分佈在運動系統， 消化系統的血液減少， 功能下降。 即便停止了運動， 在短時間內仍會保持以上狀況， 所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收， 對身體不利， 久而久之還引起消化不良， 慢性胃炎等腸胃疾病。
運動後吃飯（空腹跑步）更減肥但有兩個前提
理論上來講， 空腹跑步能消耗更多脂肪， 從而達到更好的減肥效果。 所以， 從減肥角度來說， 運動後吃飯比運動前要好。 但是， 這建議在兩個前提上：
一個是你的空腹狀態不要過度， 即不會出現跑的時候低血糖或暈厥等情況， 尤其是早晨空腹跑步比較危險。
還有一個是你運動後吃飯， 要注意合理飲食， 高糖高脂食物少食， 攝入食物的量也要控制好。 因為本身運動結束後，
另外， 心腦血管病症患者， 有低血壓、低血糖症狀的人也不能空腹跑步。
非減肥而是想增加建議不要運動後才吃飯（空腹跑步）
空腹跑步能很大程度上消耗脂肪， 幫助我們減肥的原因是空腹時身體內的血糖過低， 所以會更快速的拿脂肪轉換為葡萄糖作為燃料， 但同時也會燃燒掉更多肌肉。 想要增加肌肉或提高基礎代謝的朋友們， 最好不要選擇空腹跑步。
建議體能訓練基礎的人， 空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是補充品(兩個水煮雞蛋、或者一杯沖泡的乳清蛋白粉)， 防止肌肉流失。
運動前吃飯：吃什麼比較好
運動前不要吃太多富含纖維的食物， 不要喝太多水。 不然會脹肚子， 導致肌肉痙攣。 還有， 運動前儘量吃些讓你體力充沛的碳水化合物。 運動前要吃的一餐， 應該在鍛煉前1小時左右吃。 而在熱量的安排上， 如果你想通過健身運動燃燒600卡路里， 這餐就應該保持在300卡路里左右即可。
運動前減肥餐元素推薦：
1、燕麥和新鮮水果 加入水果可以增加這一餐的液體含量， 讓你保持充足的水分。
2、蛋白 蛋白是絕佳的運動前餐前選擇。 而一個雞蛋的蛋白可以提供大約4g的蛋白質， 還不含脂肪。
3、豐盛的沙拉 選取多樣的沙拉蔬菜， 淋上少許醋和低脂沙拉醬。
運動後吃飯：吃什麼比較好
不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。 保持較高的新陳代謝速率。 及時地補充蛋白質和碳水化和物，建議在訓練結束後30-60分鐘左右再進食。
運動後減肥餐元素推薦：
1、炒雞蛋 取2~3個雞蛋攪拌均勻，與切好的洋蔥、菠菜和甜椒混炒。
2、白軟乾酪脆 1杯脫脂白軟乾酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全穀物麥片+少許肉桂。
3、雞肉碎 1杯熟雞肉丁+1/2杯胡桃南瓜和蘋果，加入橄欖油、鹽和胡椒烤熟。
4、能量沙拉 1/2杯熟黍麥+1/2杯沸水煮熟的西蘭花(切塊)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1個番茄(切丁)放入沙拉碗並攪拌。
運動後減肥餐元素推薦：
1、炒雞蛋 取2~3個雞蛋攪拌均勻，與切好的洋蔥、菠菜和甜椒混炒。
2、白軟乾酪脆 1杯脫脂白軟乾酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全穀物麥片+少許肉桂。
3、雞肉碎 1杯熟雞肉丁+1/2杯胡桃南瓜和蘋果，加入橄欖油、鹽和胡椒烤熟。
4、能量沙拉 1/2杯熟黍麥+1/2杯沸水煮熟的西蘭花(切塊)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1個番茄(切丁)放入沙拉碗並攪拌。
