睡不好血壓高 快調整這些生活細節

醫學指導/廣東省名中醫、廣東省第二中醫院心血管王清海教授

在心血管專科門診， 經常有患者連聲追問：“我的高血壓與睡眠不好有關系嗎？”“是因為高血壓，

廣東省名中醫、廣東省第二中醫院心血管王清海教授指出， 睡不好確實會導致血壓飆升， 除了要調整好睡眠規律、保持心情舒暢外， 更多生活細節的調整尤其值得注意。

文/廣州日報全媒體記者何雪華通訊員李朝、趙志玥

病例：不足3小時睡眠導致高血壓

57歲的王女士向王清海求診時整個人狀態很差， 面色無華且疲態盡顯， 幫她一量， 診室血壓為156/88mmHg。 “我沒有高血壓病史， 父母也沒有血壓問題， 就是體檢發現血壓太高， 醫生讓我來的。 ”王女士說。

進一步追問情況時， 王女士才說起， 自己已經有將近10年的失眠困擾， 每晚睡眠時間不足3小時， 入睡困難、睡后易醒、醒后難以入睡甚至徹夜難眠。

難道睡不好還會影響血壓嗎？王女士很是不解。

分析：血壓變異與睡眠障礙呈正相關

王清海指出， 很多人聽說過“日出而作， 日落而息”， 這里面對人體的科學道理在于， 睡眠是人體正常的生理需要， 可消除疲勞、提高免疫力、恢復機體良好的功能狀態， 在人體新陳代謝、神經體液調節中發揮著重要作用。

當機體正常的睡眠與覺醒節律的交替出現紊亂， 在適宜的睡眠環境中無法正常進行睡眠時， 便會導致睡眠障礙， 也就是人們常說的失眠。

醫學資料研究表明， 睡眠時間縮短， 可增加高血壓的患病風險， 同時合并失眠的高血壓患者血壓變異性增大，

事實上， 心血管病門診里， 經常可以見到長期睡眠不好與其高血壓的發生有密切關系的患者。

治療：晚餐清淡11時前睡覺

根據臨床觀察， 王清海認為， 多數失眠的基本病因在于情志不遂， 心有牽掛， 肝氣郁結， 氣郁化火， 或者年老體弱， 久病傷血， 心血不足。

因此， 治療與之相關的的高血壓， 首先當然是做好睡眠規律的調整、保持情志舒暢。

第二點也非常重要， 即調整好與睡眠相關的生活細節， 包括：

晚餐盡量食用清淡、易消化的食物， 且晚餐盡量不要吃得過飽。

睡前不要飲用濃茶、咖啡等刺激性的飲品。

把手機放在臥室以外的地方。

戒煙、限酒，

每天盡量在晚上11時之前躺在床上， 睡前可以聽聽輕音樂來舒緩緊張焦慮的精神狀態， 創造良好舒適的睡眠環境等。

他特別提醒， 大多數失眠是可以改善的， 但如果調整無效， 要及時求助醫生， 可通過清瀉肝火、滋陰養血安神等方法幫助解決失眠問題。 失眠解決了， 對于預防和治療高血壓有很大好處。