晨跑前可以喝水嗎 晨跑飲水必知要點

晨跑前可以喝水嗎

晨跑前可以喝水嗎？當然自然是肯定的。 而且晨跑前按道理是應該適量喝點水的。 因為人體經過一夜睡眠休息後， 由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發， 體內水分丟失很多， 早晨起來是需要補充水分的， 以300-500毫升為宜， 以免增加心臟及胃腸道的負擔。

再者， 晨跑過程中消耗又大， 不補充水分的話， 缺水狀況更嚴重， 否則很可能會出現脫水狀況。

晨跑前喝什麼水好

晨跑前喝水最好喝的是適量的溫白開水或淡鹽水， 不宜喝冷水或過多的水， 否則對胃不好。 如果想要達到健康減肥的目的的話， 建議早餐喝杯蜂蜜水。

其實， 早晨喝蜂蜜水可以起到養胃的作用， 蜂蜜性溫， 對胃沒有刺激， 可以開胃， 增食欲。 而且， 蜂蜜水既可補充水分， 又可增加營養， 能預防便秘， 對皮膚也有一定好處。 長期飲用還可以提高抵抗力， 預防心血管疾病哦。

另外， 建議早晨喝完水後過10分鐘再進行晨跑，

不然跑步過程中很容易岔氣或患胃病的。

晨跑前喝水還是晨跑後喝水

對於晨跑前喝水還是晨跑後喝水這個問題， 實際上是沒有答案的。 因為晨跑前和晨跑後都需要喝水來補充運動中所丟失的水分。

只是要注意的是，

晨跑前喝水要過10分鐘再進行晨跑， 而晨跑後不建議立即喝水， 要求是晨跑後休息15-30分鐘再適量喝水或洗澡之類的。 尤其不要運動後氣喘吁吁的跑去大口猛喝水， 應等到呼吸、心跳都平穩後再喝水， 否則會造成心肺壓力過大、腹痛等狀況。

晨跑前後喝水的量多少為宜

你知道嗎？飲水超過1000毫升時， 就會通過身體調節機制， 造成水利尿， 反而讓水分流失。 所以， 不管是晨跑前還是晨跑後飲水都應適量， 300毫升左右為宜。

晨跑前喝了水還需吃東西嗎

其實， 喝水後人還是處於空腹狀態。 要真正地不空腹運動，

最好還需進行適當飲食。

因此， 在晨跑之前， 可以先吃根香蕉或吃些糕點， 或者喝些蜂蜜水或葡萄糖， 以保證能量， 這樣可減少誘發低血糖症的危險， 避免給身體健康帶來其他不利影響。