健身減脂三餐食譜表，減肥期間吃出好身材

減肥是很多女性一生的事業， 在減肥期間有很多食物都不能食用的， 所以一定要制定出一套合理、健康的健身減脂三餐食譜表， 這樣才能更快的減脂， 塑造出一個完美的身材！

原則一：遵循少食多餐的原則

在平時應該儘量每隔三個小時進餐一次， 這樣才能更好的吸收營養， 同時也能夠減少脂肪的堆積， 幫助我們養成一個良好的飲食習慣。

原則二：不能不吃早餐

早餐一定要豐富有營養， 可以給我們的身體提供足夠的燃料， 從而促進新陳代謝， 幫助脂肪的燃燒， 而且早餐豐富了， 可以減少之後的進食欲望， 幫助我們減少零食的攝入量， 所以早餐是必須吃的。

原則三：多補充蛋白質

蛋白質對於我們人體來說是非常重要的， 因為我們身體中的細胞都需要由蛋白質去建構， 所以在平時一定要及時的補充蛋白質， 可以根據自己的體重來適當的補充， 攝入量一般是體重的兩倍， 比如說50公斤的體重需要攝入100克的蛋白質。

原則四：碳水化合物不能戒

碳水化合物對於我們人體是十分重要的， 它是我們身體能源的一個重要來源， 我們身體中的很多器官都要依靠碳水化合物， 所以每天的飲食最少要有三分之一的分量是來自於碳水化合物的。

健身減脂三餐食譜表

早餐：雞蛋（1-2個）+豆漿/牛奶+包子/麵包/麥片

午餐：各種粗糧+小碗米飯+蔬菜+魚肉

晚餐：小碗米飯+雞蛋+蔬菜+魚肉

如果需要加餐的話， 要控制好時間， 最好是在早餐跟午餐之間或者是午餐跟晚餐之間，