熱身前要做什麼呢

文章導讀

運動是讓身體健康的好辦法， 同樣， 藥物是不能夠代替運動的， 所以很多人開始運動， 不論是在家在路上， 有時候捨近求遠， 有時候不開汽車騎自行車， 這都是在運動， 不過， 您知道在比較劇烈的運動前需要做什麼嗎?下面的介紹就讓您一清二楚。

“熱身”， 體育運動前的必要準備

有調查表明， 八成以上的運動損傷是由於突然增加運動量造成的。 因此， 普通群眾參加激烈的體育運動前， 要主動向教練人員學習科學‘熱身’即準備活動的方法;在進入正式的體育運動之前， 要循序漸進地做好‘熱身’活動。

這樣， 就能使身體各關節、肌肉的柔韌度增加， 也能使心腦血管緊張度變得適合運動;並能使人對自己的體能狀況“心中有數”， 以便適度掌握運動量和強度。 也只有這樣， 人們才能在激烈的運動中不容易受傷害。

眾所周知， 對於進行體育運動的人來說，

越是年輕越是喜歡參加激烈的運動， 所以， 學生尤其是要注意運動前準備活動的群體， 不然的話， 一開始就激烈運動， 很容易導致不適的情況出現， 這樣的話就不但沒有起到運動的作用， 甚至還會讓身體受到損害， 比如說突然激烈運動導致的肌肉拉傷， 所以說， 劇烈運動前的熱身很重要。

對此， 雙德全介紹了一些“熱身”活動經驗。 一是“熱身”要活動到身體微微出汗為好， 即使在冬天也應如此。 二是參加正式運動前， 先慢跑5分鐘左右。 三是再做5分鐘左右的徒手操， 注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關節， 尤其注意活動髖關節和膝關節。

四是對要參加的激烈運動或比賽專案， 先進行20分鐘左右的、輕鬆的練習。 五是“熱身”活動後要休息幾分鐘，

再進入正式運動及比賽。 此外， 進入一項自己從未參加過的體育運動之初， 持續活動的極限在15分鐘， 以後可以隔一天增加一些運動量。

看完介紹相信朋友們已經對運動前的熱身更加有深刻的認識了， 我們也能夠從電視中經常看到運動員比賽之前總是會事先運動， 這也說明了為什麼運動前一定要熱身的問題了， 因為會讓身體更加進入運動的狀態並且避免損傷。