堅持3少3戒保健原則 幫助女人健康度過更年期 熱門文章排行榜 >>2020-08-27 10:59來源：99健康網
更年期對于女人來說， 這是必需經歷的階段， 當女人們進入更年期之后， 容易出現各種各樣的問題， 比如說變得脾氣暴躁， 比如說容易潮熱， 比如說還很容易患上婦科病等等。 總而言之， 更年期是女人們特別需要保護的階段， 必須做好保健。 下面請快來看女人度過更年期的保健方法， 請速速來瞧瞧。
女人如何度過更年期？
一、堅持3少
1、少糖
糖分是人體能量來源之一， 可以說是人體必須的成分， 但是需要控制攝入量， 一般來說， 一天攝入25到50G就足夠了。 因為糖分不能攝入太多， 一旦過度的話， 可是會升高血糖水平， 從而誘發糖尿病、肥胖癥等等。
尤其是進入了更年期的女人們， 各項機能下降了， 身體代謝能力變差， 攝入過多糖分的話， 往往容易堆積在身體內， 給身體帶來極大的負擔。 因此， 更年期女人要堅持少糖飲食， 遠離甜點、奶茶等含糖分過多的食物和飲料。
2、少油
每天適當（控制在30G以下）吃點油能夠為身體提供脂肪酸， 脂肪酸是人體所需的養分之一， 也是不能夠缺少的。 想要身體健康的話， 要學會控制油脂的攝入， 而且炒菜用的油每隔一段時間就要更換不同的類型， 比如說大豆油、花生油、橄欖油、菜籽油等， 每隔一段時間換一種。
進入更年期之后， 女人們要記得遠離高油脂的食物， 不僅僅在烹飪菜肴的時候， 要記得少放點油， 而且還要記得少吃五花肉、肥肉等脂肪很多的食物。 到了這個年紀， 不控制油脂攝入量的話， 很容易出現高血脂問題， 而且也非常容易發胖。
3、少鹽
高鹽食物日常就應該少吃， 更別說到了更年期了。 更年期的時候， 身體已經老化了， 很容易出現問題。 若是整天吃高鹽食物， 就容易出現血壓升高問題， 進而誘發高血壓。 一旦出現了高血壓問題， 會給大腦和腎臟器官帶來傷害。
所以說， 更年期女人們要遠離高鹽的食物， 保持清淡的飲食， 幫助你的身體保護血管， 延緩身體的衰老速度， 讓你看起來顯得稍微年輕一些。
二、堅持3戒
1、戒煙
吸煙對身體有害， 這是人人都知道的， 可惜很多人煙癮太重戒不了。 女人們進入更年期的時候， 已經不年輕了， 如果有吸煙習慣還是盡早戒掉比較好， 因為吸煙損傷的不僅僅是肺部， 而且對心臟、大腦和血管也會造成不同程度的傷害， 甚至還可能誘發癌癥。
再者， 進入更年期之后卵巢功能會大幅度下降， 這個時候還繼續吸煙的話， 會對卵巢功能造成更大的傷害。
2、戒熬夜
熬夜可是不好的， 進入更年期之后， 女人的煩惱會增多， 所以經常睡不著， 晚上經常熬夜。 這樣子會導致睡眠不足， 進而導致免疫力、抵抗力降低， 導致女人們患上疾病的可能性增加。
因此， 更年期女人們要戒掉熬夜的習慣， 建議睡前泡泡腳、泡澡、喝杯溫熱的牛奶、喝碗蓮子湯等等， 幫你入眠。
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到了更年期之后， 女人們的情緒變化很大， 脾氣也會變得特別暴躁。 總能因為一件小事生氣， 經常生氣的話， 可是會引起肝氣郁結的， 長期如此還會誘發月經不調， 甚至對乳腺也會有危害，
所以說， 更年期女人們要學會調節自己的情緒， 樂觀面對事情， 多笑一笑， 日常多想一些令人愉悅的事情。
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