老年人乒乓球運動要注意

乒乓球運動比較適合老年人的原因是它運動量可以很好的掌控， 而且不會太劇烈， 所以深受老年人喜愛， 但是也有一些地方需要老年人注意。

“其實， 乒乓球是最適合老年人的運動之一。 ”廣州中醫藥大學第一附屬醫院莊禮興教授解釋說， 別看乒乓球又小又輕， 打起來卻一點也不輕鬆。 乒乓球運動所需要的力量是爆發力， 即快速運動的力量。 打球時不僅要靠手臂的力量， 還要有腰、腿的全身配合， 手臂要不斷地揮拍擊球， 不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。 據統計， 在一場激烈的乒乓球比賽中， 運動員揮拍達一千次以上， 腳步移動達1000至3000米左右。

“如此大的運動量， 長期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪， 減輕體重， 最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。 ”莊禮興還特別強調說， 乒乓球運動具有一定的競技性和趣味性， 不像跑步等運動項目那樣單調乏味，

不容易長期堅持下去半途而廢。 更重要的是， 它又不像其他球類一樣要受年齡的限制， 老年人不妨多試試。

心態：鍛煉為目的， 不要太好勝

莊禮興提醒說， 乒乓球專業運動員比賽是為了拿獎牌， 但對業餘愛好者， 特別是老年人來說， 打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。 因此， 要以平和之心來練球、打球， 不要太計較輸贏;要注重切磋球藝， 在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果， 做到勝之淡然， 失之坦然。

打法：老人體弱者少扣殺、多防守

在打法上， 如果是年輕力壯， 體力充沛的， 以鍛煉力量、毅力為目的， 可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。 但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的，

可選擇少移步， 少扣殺的防守型打法。 如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人， 建議練拉弧圈球打法， 因為此打法拉球時引拍自後下向前上， 上肢連同胸廓往上提升， 全身包括內臟也隨動作而上提， 尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

防傷：開打前要充分活動肢體

乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍， 控制、練習得好有益健康， 反之也可影響甚至損傷身體， 因此在練習時必須趨利避害， 把損傷程度降至最低。 比如， 打球的場地不能太滑， 最好準備一雙專業的球鞋， 預防滑倒。 另外， 冬天打球不宜一開始就穿得太少， 夏天在有空調設備的場地打球， 冷氣不宜開得太低。

碰到此種情況應該暫停打球， 讓肌肉恢復正常。 預防的辦法是打球前要充分活動肢體。 腰椎間盤突出症也是常見的較嚴重的創傷， 不少是由於身體協調性不夠、硬發力造成的。 一旦出現腰椎間盤突出， 要停止訓練和打球， 到醫院及時治療。

建議大家仔細瞭解上面的內容， 做到合理科學運動， 避免乒乓球運動帶來的傷害， 尤其是老年朋友要注意哦