三個小步驟迅速緊實小腿

很多人在很多時候都會因為自己的腿不那麼完美從而感到煩惱和鬱悶， 也會因為自己的腿上面有太多的肥肉而感到自卑， 下面呢， 小米就教大家三招小秘訣， 讓我們的小腿不那麼讓自己煩惱。

1、有規律的訓練計畫

首先， 你要安排一個有規律的肌肉訓練計畫。 一周最少做兩次力量訓練， 每次20分鐘， 這樣才能打下基礎， 也不會浪費太多時間。

可以不時改變訓練計畫以防出現平臺期。 你可以讓健身教練幫你制定訓練計畫， 這樣即使工作忙到沒有時間去健身房， 你也可以在家堅持訓練。

2、飲食對肌肉的重要性

飲食在肌肉增長的過程中至關重要， 蛋白質是必不可少的——蛋白質中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。

記得在運動後的15--20分鐘內補充蛋白質， 這可是為長肌肉“開小灶”。 不要忘了也要多攝入碳水化合物， 它是肌肉的補給燃料。

富含高蛋白質的食物有：雞蛋， 牛奶， 肉類等， 但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇， 所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白， 脫脂牛奶， 還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。

3、力量型和輕量型訓練配合

當你下定決心開始整個訓練， 辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦， 有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。

事實上， 輕量型訓練讓血液迴圈 會減緩肌肉酸痛。 所以在長時間的力量訓練後， 做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉， 在痛苦過後來點短距離的慢跑和伸展運動吧。

對於我們的身體來說， 運動和鍛煉其實很多人都是吃不消的， 很多人也是寧願絕食也不要運動的，

對於這一類人們呢， 小米很佩服呢， 小米覺得啊吃飽了才有力氣減肥啦， 不吃飽我們的身體機能就會下降就我們的身體的健康狀況就會越來越差， 有的人甚至還會患上厭食症呢。 而運動就不一樣了啦， 大量的運動可以幫助身體調節我們的身體健康狀況， 會使我們的身體健康狀況越來越好讓自己的身體越來越健康， 也越來越瘦， 越來越美， 當然啦， 雖然累了一點， 但是好吃這麼多呢是吧， 我們為了自己的身材能夠棒棒噠一定要認真好好的堅持下去， 只要堅持下去， 勝利就在眼前啦。