瘦腰的運動方法有哪些？

對於女性來說擁有纖瘦苗條的腰肢是再開心不過的事情了， 能夠讓一個人有線條感， 身材自然就會變得比較完美。 不過女性的腰部容易產生贅肉， 現實中有不少人都只是有水桶腰。 其實可以通過加強運動來幫助塑造身材， 現在小編就會給大家介紹一些比較實用的運動方式。

1、仰臥起坐。 準備動作是躺在地板上， 彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱， 兩腿併攏並伸直， 然後身體抬起， 但臀部不能離地， 腳部也不能移動或者抬起， 直到身體與底面成90°為止， 然後重複。 現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭， 以起身後額部接觸膝蓋為准。 也存在雙臂伸直擺動起身。

2、“自行車”運動。 躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋， 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊， 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。

3、長手臂的屈曲運動。 臉朝上躺在墊子上，

雙手向頭頂方向伸直， 手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。 然後上半身用力向上， 肩部用力， 但脖子不要伸長， 保持手臂是直的。 再放下來， 不斷重複躺著抬腿的收腹運動。 這項運動也充分動用了腹肌的力量， 並且著重的是下方的力量。 做法：躺姿， 手放兩邊， 雙腳可以交叉放置。 腹肌用力且抬起雙腿， 膝蓋彎曲的。 然後再放下來， 重複。 由於動作比較簡單， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

這些方法都不受空間的限制， 比如在晚上睡覺前可以在床上運動。 小編建議女性朋友們在通過運動的方式瘦腰時， 一定不要自己覺得沒有效果而在中途選擇放棄， 因為這樣的減肥方法只有一天一天的堅持下去， 才能夠讓腰部徹底的瘦下來。