教你應對“春節綜合症”
春節綜合症三大表現為美味綜合症、高度疲勞症及情緒綜合症。 美味綜合症顧名思義就是大量食用魚肉及多油膩飲食, 大量飲酒,
在春節期間市民應合理安排生活:適度緊張有序的工作可避免心理上滋生失落感, 令生活更加充實, 而充實的生活可改善人的抑鬱心理, 可增強生命力, 令人生更有意義。 同時, 要適度抓好工作, 及時自我調節, 補充睡眠, 合理飲食, 儘快恢復健康生物鐘,
春節期間飲食起居九注意。
1.細嚼慢嚥:吃得太快, 食物咀嚼不夠, 會使消化液分泌不足, 造成消化不良。
2.定時定量:春節期間, 人們往往作息不規律, 不是省略了某頓飯, 就是集中在某一餐吃, 甚至暴飲暴食, 這樣不僅會增加腸胃負擔, 還會促發多種疾病, 如胰腺炎、胃出血、痛風等。
3.早餐不可省:春節期間有了充分的時間可以睡懶覺, 有時候起床晚了連早餐也省了。 但睡醒後, 處於十幾個小時的空腹狀態, 如果不進食, 夜間分泌的胃液缺乏食物的中和, 易導致胃腸不適, 久而久之易致多種疾病。
4.保持愉快的心情:壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多, 是胃粘膜防禦機制衰弱的主要原因之一。 用餐時刻更需要放鬆, 專心吃,
5.睡前避免進食:睡前進食會增加胃的負擔, 降低睡眠品質, 還可能使某些症狀惡化, 儘量不要在睡前3小時內吃東西。
6.餐後適當休息:飯後避免立刻工作或做劇烈運動, 但也不要馬上躺下來, 趴睡或癱在沙發上看電視。
7.節制煙酒:含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力, 引發胃炎, 如果非喝不可, 也要避免在空腹時喝。 吸煙不僅會刺激胃酸分泌, 影響潰瘍痊癒, 而且對心絞痛、冠心病患者十分不利。
8.適當運動, 充足睡眠:有助於消解壓力, 緩和情緒, 降低各種疾病復發的機會。
9.宜攝取的食物:五穀雜糧、不加糖奶類及乳製品, 豆漿、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉, 水果和新鮮蔬菜, 這些食物可平衡營養,