坐著也能瘦?

想瘦腿， 很簡單。 給你一個18分鐘小妙招， 讓你坐著就能瘦!只要能夠充分而且適當地運動你的雙腿， 坐著瘦腿就是那麼容易。

幫助腿部減肥的坐姿訓練 坐著也能瘦

組合一　説明腿部減肥的坐姿訓練 這4個體式適合在家裡地面上、床上練習。 這套坐姿體式在睡前練習可以緩解疲勞， 起床後練習可以疏通筋骨， 午休時練習可以增強活力。

不僅如此， 經常練習這套體式還可以拉伸大腿肌肉線條， 收緊大腿內側肌， 柔軟腿部筋骨， 減輕大腿沉重感、腿部的水腫， 從而通過坐姿的勾、繃的體式， 達到體內體外肌肉延伸。

大字式一做就有效的四肢線條拉長法

STEP:取坐姿， 上身直立， 雙腿併攏， 雙手放於膝蓋內側， 將雙腿由內側打開;腳尖向回勾， 吸氣， 抬手向上， 與肩平;呼氣， 指尖向回勾， 儘量將大臂向遠處伸展， 保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。

功效：收緊大腿內側肌肉;促進骨盆區域血液迴圈

側拉式修腰、修腿一舉兩得

STEP:取坐姿， 雙腿由內側打開後將手臂抬起與肩平， 身體向右側下沉， 左手向右側伸展， 右手手心觸腳背， 身體儘量地延伸， 保持這個姿勢2～3個呼吸的時間， 再換邊 功效：去除大腿水腫;拉伸腰部線條

前伸式拉拉筋， 瘦瘦腿

STEP:取坐姿， 雙腿伸直併攏， 手放在身體的兩側。 吸氣， 身體向上延伸;呼氣， 向前折疊身體， 手握住後腳跟。 伸展脊椎， 打開胸部，

功效：拉伸腿部線條;拉伸脊柱

小叮嚀：如果覺得動作難度大， 可以將一個抱枕沿腿的長軸放在腿上， 抱肘， 呼氣， 將身體向前折疊靠在抱枕上。 貼腿式讓你窈窕現形的拉筋法

STEP:取坐姿， 雙腿伸直併攏， 手放在身體的兩側。 吸氣， 身體向上延伸;呼氣， 身體向前折疊， 胸部貼腿， 雙手儘量向前伸， 保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。 功效：促進下半身血液迴圈;調節脊椎神經

練瑜伽， 坐著享“瘦” 坐著也能瘦

組合一：中的4個體式特別針對腰部減肥>而設計。 組合二：中的4個體式則特別針對腿部減肥而設計。 這兩個組合非常適合您在休閒時間練習， 比如雙休日、每天睡覺前。

（實習編輯：閆玉庚）