瑜伽睡眠術的做法

很多人每天都要做瑜伽， 在現在生活中， 瑜伽跟我們的生活已經離不開關係了， 很多人做瑜伽是知道瑜伽的好處有哪些， 而做瑜伽鍛煉的時候還有我們想不到的功效， 很多人每天晚上睡覺之前就會給自己走瑜伽鍛煉， 任何做瑜伽鍛煉可以幫助我們得到改善睡眠的效果， 但是還是有很多人不願意相信， 那麼瑜伽睡眠術的做法有哪些?

睡前瑜伽NO.3 功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛， 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健， 頸部肌肉得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞。 step1收右腿于臀部， 左腳跨過右膝， 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。 Step2右手臂收于左大腿外側， 吸氣， 呼氣將腹部， 肩部， 頭部完成扭轉向左側;正常呼吸， 保持眼睛注視左後側一點。 Tips：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。 睡前瑜伽NO.4

功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪，

強化腹部血液迴圈， 緩解腰背痛。 step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。 step2吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。 step3呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 下巴收到胸前。 重複整套動作十次。 Tips：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。 現在睡覺前可以做瑜伽嗎， 這個問題想必您早就有答案了吧， 通過上述睡前瑜伽的好處及方法， 希望能使您的睡眠品質得以改善!

瑜伽是有幫助睡眠的作用和功效， 不過想要完全的靠這個瑜伽來幫助自己睡眠的話還遠遠不夠， 想要睡眠好的話必須要合理飲食， 生活要合理正規， 這樣下來才可以得到幫助睡眠的效果， 做瑜伽的時候可以在睡前的時候鍛煉， 這樣對自己減肥有效果， 也有幫助睡眠改善的效果。