暴飲暴食後怎麼減肥呢？

暴飲暴食的行為， 在生活當中其實有很多人會出現過， 但是這樣的行為， 對飲食健康是不利的， 而且更容易造成肥胖， 所以這些人要調整好自己的情緒， 避免這種暴飲暴食的行為， 飲食儘量以清淡為主， 注重運動。

1、首先， 需要調整的是情緒。

很多人在暴食後痛心疾首， 恨不得什麼都不吃， 或者24小時運動， 企圖通過這些行動來彌補暴食的危害；或者就是自暴自棄， 放棄減肥。 其實， 就算暴食會讓體重上升， 但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動， 體重也是會回落的。

所以， 要做的就是喝點醋、散散步， 促進消化。 控制情緒， 不要太自責， 不要太“瞻前”， 需要“顧後”， 關鍵是調整今後的習慣， 防止暴飲暴食的持續。

2、其次， 可以通過適量減少食量、增加運動來補救。

飲食更清淡， 每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入， 或者運動時間延長15~30分鐘， 或者每週增加1~2次運動， 這樣一周後體重就會正常下降。

注意：一定不要過於少吃， 或運動超過身體承受的範圍， 這樣不僅於事無補， 還會有不良影響。

3、最後， 需要總結經驗：要保證長期的減肥效果， 更需要做的， 是要預防暴飲暴食頻繁出現， 而不是為了一次暴食就自暴自棄， 但卻忘記找出暴食的根本原因， 讓減肥毀於一旦。