仰臥起坐練腹肌的正確方法 仰臥起坐腹肌鍛煉謹記7個要點
仰臥起坐練腹肌的正確方法：動作姿勢要正確
做仰臥起坐時首先要保證動作標準， 姿勢正確， 否則是沒有什麼效果的。 還有， 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這中姿勢也會降低腹部肌肉的工作量， 無法很好的鍛煉腹肌。 仰臥起坐正確的動作為：
1、仰面平躺， 雙手交叉從耳後放於頭下。 雙腿屈雙膝， 雙腳合併在一起調整好呼吸。
2、吸氣， 雙手抱頭向上抬起身體， 腰腹部用力， 眼睛可以平視膝蓋。
3、雙手肘部觸碰到膝蓋時開始吐氣， 並回到開始動作。 1分鐘至少做30個，
（詳文請參考：仰臥起坐的正確做法）
仰臥起坐練腹肌的正確方法：腹肌必須用力
仰臥起坐要想練出腹肌， 最重要是要控制自己真正的去用腹肌發力， 從上倒下卷腹， 壓迫自己的每一塊腹肌， 萬萬不可之為了起而起， 不可借助腰力， 並且慢做，
切忌為了數量而敷衍， 不壓迫腹肌甚至用腰力是肯定練不出腹肌的。 練了一段時間後可以適當加重， 比如腦後拿一塊杠鈴片等。
仰臥起坐練腹肌的正確方法：輔助配合呼吸
仰臥起坐時最好配合呼吸， 起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。 其實， 減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 可達到減小肚子的效果。
還有， 平時多做這種腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。 這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
仰臥起坐練腹肌的正確方法：停在45度角處
做仰臥起坐追求的並不是起身高度， 要瞭解正確的方法， 最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間， 從而才能有效的鍛煉腹部肌肉， 並且持續時間30秒以上。
仰臥起坐練腹肌的正確方法：合理控制速度
可能有些人會有“動作做越快越有效”的錯誤想法， 其實在做仰臥起坐或卷腹時， 正確方法應該要儘量放慢速度， 以增加肌肉的控制力， 也可以試著以“起身稍快， 下躺慢”的節奏進行， 這樣讓腹肌連續不斷處於緊張狀態， 沒有鬆弛， 才能很好的鍛煉到腹肌。
再說， 一味追求快， 做仰臥起坐更會傷及腰背部了， 本身做仰臥起坐就是比較損傷腰背的。 因此， 選擇做仰臥起坐練腹肌還不如換為卷腹運動呢。 卷腹相比仰臥起坐幅度更小，
仰臥起坐練腹肌的正確方法：堅持做下去
一般來說， 堅持每天做3組仰臥起坐， 每組20個， 半個月後加量， 加量多少以自己能接受的程度而定， 到兩個月後會有些微腹肌顯現。 也就是說， 做仰臥起坐關鍵在於你能否堅持下去， 只做一兩天或一個星期是根本沒有效果的。
再說，本身仰臥起坐練腹肌效果就比較小，不堅持做下去更沒效果了。尤其是對腹部脂肪太多的人來說，如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧間歇運動，提升全身力量，鍛煉自身的核心肌群才是最關鍵的。
（詳文請參考：仰臥起坐能練出腹肌嗎）
（詳文請參考：仰臥起坐練腹肌要多久）
仰臥起坐練腹肌的正確方法：練腹肌的小貼士
其實，仰臥起坐練腹肌的效果並不是很好，仰臥起坐練腹肌只能起到一個輔助作用，練腹肌的時候要注意以下幾個方面：
1、練腹肌最好有氧和無氧相結合
雖然仰臥起坐是鍛煉腹肌的有效辦法之一，但其實仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能，而且單一仰臥起坐能練出來的腹肌有限,而且依舊在你的脂肪下面,是看不太出來的。尤其是對於腹部脂肪太多的人來說，如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。
要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧以及有氧和無氧相結合的運動，提升全身力量，鍛煉自身的核心肌群才是最關鍵的。
2、練腹肌平時要合理控制飲食
練腹肌時除了運動外，平時的飲食控制也是很關鍵的。減脂增肌的飲食原則是少食多餐，不可暴飲暴食，還有不宜吃油炸油膩食物，多食水果蔬菜等含纖維素和維生素豐富的綠色食品等。
3、適當搭配器械訓練
大多人健身都是徒手，不做有關器械的腹部訓練，其實這是不科學的。尤其是你做鍛煉達到一個瓶頸期時，你需要的是更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛煉腹肌也是這個道理，可以適當選擇搭配器械進行訓練，比如腹肌輪。
當然，用器械時不可強求器械的重量，應該是在做動作不變形的前提下改變器械重量。
再說，本身仰臥起坐練腹肌效果就比較小，不堅持做下去更沒效果了。尤其是對腹部脂肪太多的人來說，如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧間歇運動，提升全身力量，鍛煉自身的核心肌群才是最關鍵的。
（詳文請參考：仰臥起坐能練出腹肌嗎）
（詳文請參考：仰臥起坐練腹肌要多久）
仰臥起坐練腹肌的正確方法：練腹肌的小貼士
其實，仰臥起坐練腹肌的效果並不是很好，仰臥起坐練腹肌只能起到一個輔助作用，練腹肌的時候要注意以下幾個方面：
1、練腹肌最好有氧和無氧相結合
雖然仰臥起坐是鍛煉腹肌的有效辦法之一，但其實仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能，而且單一仰臥起坐能練出來的腹肌有限,而且依舊在你的脂肪下面,是看不太出來的。尤其是對於腹部脂肪太多的人來說，如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。
要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧以及有氧和無氧相結合的運動，提升全身力量，鍛煉自身的核心肌群才是最關鍵的。
2、練腹肌平時要合理控制飲食
練腹肌時除了運動外，平時的飲食控制也是很關鍵的。減脂增肌的飲食原則是少食多餐，不可暴飲暴食，還有不宜吃油炸油膩食物，多食水果蔬菜等含纖維素和維生素豐富的綠色食品等。
3、適當搭配器械訓練
大多人健身都是徒手，不做有關器械的腹部訓練，其實這是不科學的。尤其是你做鍛煉達到一個瓶頸期時，你需要的是更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛煉腹肌也是這個道理，可以適當選擇搭配器械進行訓練，比如腹肌輪。
當然，用器械時不可強求器械的重量，應該是在做動作不變形的前提下改變器械重量。
