生物鐘紊亂怎麼調節

現在的生活和工作壓力大， 每天都是非常的忙碌， 大部分的時候都人們都是要經常的加班熬夜到很晚， 一切都變得沒有規律， 如果長時間的都是這樣的情況就會造成生物鐘紊亂， 身體也會變得抵抗力下降， 每天都會感覺特別的疲憊， 當出現這樣情況的時候就對身體進行調整， 恢復正常的作息規律。

身體出現生物鐘紊亂之後的調節方法：

1.設定一個睡眠時間。

假設你是晚上十點入睡次日7點醒來， 那麼你就需要在這兩個時間點設定鬧鐘， 以做提醒。 而且， 當我們設定了鬧鐘， 你的大腦就下意識得記住了你的操作， 到那個時候也會潛意識提醒你該睡覺還是該醒來。

2.不要太懶。

白天不要午睡， 能運動的時候不要坐著不動。 上下樓梯也好， 起來散步也罷。 或者你幫忙同事搬搬東西。 如果你是閑著在家無所事事， 那麼你可以做很多事情。 洗洗衣服、曬曬被子、打掃衛生、逛街、買菜等等。 只要你去運動， 去做事， 把你的能量釋放出去就都是可以的。 如果你說你必須一直坐在辦公室， 那麼回家的路程也可以走一段， 或者回家之後做一個小時的健身。

3.牛奶。

這個時候純牛奶要是熱的哦， 效果最佳。 有些人不喜歡純牛奶， 那麼你可以換上溫熱的白水， 再加一粒維生素E， 之後洗一個熱水澡。

4.睡眠。

把手機裡面該恢復的消息回復完畢， 然後關機。 安心得看一些書， 書最好是紙質的， 因為手機螢幕對眼睛有刺激不容易入睡。 看紙質的書能安神的。 而且， 有一些人群似乎是患了書籍催眠症，