巧用“小食品” 提升“睡眠”質量
不要小看我們身邊普普通通的食物,
它們卻能帶給你優質的睡眠……
小米
性微寒, 具“健胃、和脾、安眠”之功效。 研究發現, 小米中含有豐富的色氨酸, 其含量在所有谷物中獨占鰲頭。 另外, 小米含豐富的淀粉, 食后使人產生溫飽感, 可以促進胰島素的分泌, 提高進入腦內色氨酸的量。 小米熬成粥, 臨睡前食用, 可使人安然入睡。
龍眼
其味甘、性溫, 具補心益腦、養血安神之功效。 臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可, 對改善睡眠有益。
水果
水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的香味, 可誘發機體產生一系列反應,
蓮子
蓮肉味澀性平, 蓮心味苦性寒, 均有養生安神之功效。 《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。 研究表明, 蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分, 具鎮靜作用, 可促進胰腺分泌胰島素, 使人入眠。 睡前可將蓮子用水煎, 加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚
其味甘性寒, 能養血滋陰, 補益肝腎。 常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。 取桑葚水煎取汁, 入陶瓷鍋內熬成膏, 加蜂蜜適量調勻貯存, 每次1~2匙, 溫開水沖服。
葵花子
含多種氨基酸和維生素, 可調節腦細胞的新陳代謝, 改善腦細胞抑制機能。 睡前嗑一些葵花子, 可以促進消化液的分泌, 有利于消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃
味甘性溫,
取粳米、核桃仁、黑芝麻, 慢火煨成稀粥食用, 可用白糖調食, 睡眠前食用。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤, 具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效, 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 取紅棗去核加水煮爛, 加冰糖、阿膠文火煨成膏, 睡前食1~2調羹。
蜂蜜
具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。 對失眠患者療效顯著。 每晚睡前取蜂蜜50克, 用溫開水沖1杯飲用。
牛奶
理想的滋補品, 臨睡前喝1杯, 可催人入睡, 對老年人尤為適合。