孕媽媽 | 懷胎10月，每個月該怎麼吃最營養？孕期營養攻略

知道自己要當媽媽了， 很多女性都會很激動， 期待著寶寶能早點到來， 同時， 也會有些擔憂。 “一變二”後， 漫漫10個月， 究竟要怎麼吃呢？小寶貝會不會因營養不夠，

懷孕期間， 准媽媽需要補充適量的營養元素， 才能滿足胎寶寶對營養的需要， 而且孕期的每個階段的營養需求都有所不同。 今天， 就跟各位准媽媽們分享下“孕期10個月該怎麼吃”！

孕期營養

懷孕第1個月（葉酸）

懷孕的前三個月， 補充葉酸， 可防止胎兒神經器官缺陷， 因此， 在段時間內， 准媽媽每天應補充葉酸400μg。

懷孕第2個月（維生素C、維生素B6）

有的准媽媽在懷孕第2個月， 容易牙齦出血， 適量的補充維生素C， 可以緩解這種症狀。

懷孕第3個月（鎂、維生素A）

鎂有助於胎兒的肌肉生長、骨骼發育。 可以從堅果、南瓜及全麥食品中補充鎂。 維生素A是胎兒發育重要的營養素， 所以需要適量攝取。

懷孕第4個月（鋅）

准媽媽缺鋅， 會導致胎兒發育不良， 同時會造成准媽媽免疫力下降。 所以鋅的攝取很重要。

可以適量吃肝臟、芝麻等。 每天鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月（維生素D、鈣質）

這個月份， 胎兒對鈣的需求量增大， 而維生素D可以促進鈣的吸收， 所以兩種營養元素應同時進補。 准媽媽可以多富含鈣質的食物， 和適當曬曬太陽。

懷孕第6個月（鐵質）

懷孕6個月後， 很多准媽媽會貧血。 因為鐵是紅細胞組成的重要元素， 為避免發生缺鐵性貧血， 准媽媽要多吃富含鐵的食品， 如雞蛋、瘦肉等。

懷孕第7個月（DHA）

DHA缺乏， 會影響到胎兒的智力和視力， 所以， 准媽媽要攝取充足的DHA。 平時可以多吃核桃堅果、魚等富含DHA的食物。

懷孕第8個月（碳水化合物）

胎兒到8個月時，

懷孕9個月（膳食纖維）

這個月份， 准媽媽容易便秘， 所以要多攝入可以促進腸道蠕動的食物， 如芹菜、胡蘿蔔等。 同時， 准媽媽也要適當運動下。

懷孕10個月（維生素B1）

臨近預產期， 准媽媽要補充各類的維生素和鐵、鈣、維生素等， 尤其是維生素B1。 缺乏維生素B1， 會引起子宮收縮， 導致分娩困難。