節食減肥多久見效 節食減肥不宜長期瘦身

節食減肥多久見效

節食減肥一向口碑不好， 不過要說短期能見效又比較健康的瘦身方式的話， 估計就是節食減肥了吧。 節食減肥一般一天內就有效， 七天后效果會更明顯， 大概可瘦個4、5斤。

節食減肥不宜長期瘦身

雖說減肥減肥是個不錯的短期瘦身的方式， 但是絕不要把節食減肥作為長期的減肥方法， 具體原因在於：

1、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥容易傷身

不到萬不得已， 絕不要採取節食減肥的方式， 因為節食減肥是一種非常傷身的減肥方法， 會導致經期紊亂、降低免疫力、掉發、皮膚變差、骨質疏鬆、記憶變差等等。

其實， 真正健康的節食減肥絕不是單純的什麼都不吃的節食， 我們完全可以採取健康有效的節食方式， 如少食多餐等。

（相關連結：節食減肥的危害；節食減肥的最好方法）

2、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥遇平臺期

其實， 無論是運動還是節食,剛開始的第一周體重變化會比較大。 隨後體重變化就會變得平緩,直到最後幾乎不發生變化,這就是減肥平臺期。 這也就是為什麼你發現過段時間， 不管你怎麼節食， 不吃東西就是不瘦。

節食減肥遇到平臺期時建議這樣解決：在平臺期裡選擇一天，

不過， 這種方法只能用一次， 因為節食的人不能很好的控制自己， 如果自製力太差就前功盡棄了。 此外， 也可多喝熱水， 多運動， 洗個熱水澡來提高新陳代謝， 加快血液迴圈， 肉肉就會掉的比較快。

（相關連結：減肥平臺期怎麼度過）

3、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥極易反彈

節食實在不是一個可以長期用來瘦身的方法， 除了對身體傷害極大外， 也是非常容易反彈的。

因為在節食減少體重的過程中， 水分， 排泄物， 脂肪都是可逆的， 相對容易重新製造出來的， 而肌肉則是不可逆的， 肌肉流失了， 基本就不會很輕易的長回來。 肌肉組織消耗掉了， 脂肪並沒有減少多少， 雖然體重下降了， 可代謝能力也下降了， 一旦恢復正常飲食， 由於基礎代謝降低， 上限下降， 吃下去的東西就轉化成脂肪， 一下反彈了。

（相關連結：節食減肥為什麼會反彈）