腰背疾病越睡越疼？不如每天運動30分鐘

【環球網綜合報導】適度的休息可以緩解肌肉勞損、肌腱炎、扭傷和關節病， 但對於腰背部疼痛卻可能帶來適得其反的效果。 專家建議，

運動醫學專家伊夫•德馬雷指出， 坐、躺、站著不動等休息姿勢會給關節帶來特殊的壓力， 進而引起疼痛。 如果有炎症， 則會導致關節周圍水腫,進而增加壓力並產生許多炎症物質， 疼痛會更加劇烈。 這時候需要換個姿勢， 降低關節承受的壓力。

德馬雷醫生表示， 夜間休息並不能緩解這種關節疼痛。 睡覺的時候， 壓力不再集中於雙腿， 而是分散到身體其他部位。 而且睡覺時身體會減少分泌一種叫氫化可的松的天然抗炎激素。 這就是有時早上醒來發現關節痛得要命的原因。 這時可以做些輕緩的體操， 動動關節。 這樣可以減少充血，

慢性腰痛也一樣， 不要因為一動就痛而放棄運動。 相反， 無數研究證明， 長期缺乏運動會增加腰背部疼痛的風險。 為了對抗背部疼痛， 專家建議每天花30分鐘做些輕緩的運動， 比如游泳、瑜伽和伸展體操。 主要是為了保持和強化腹部和脊椎周圍的肌肉， 這樣可以降低椎間盤20%至30%的承受壓力， 還可以增加關節的穩定性和背部整體的活動性。 (實習編譯：沈夢瑤 審稿：王戰濤)