如何在室內鍛煉身體

室內鍛煉的方法多種多樣， 可以跑步也可以做操， 並且跑步和做操最好結合起來進行。 跑步可以促進身體血液迴圈， 能夠讓大腦得到更多的氧氣和養分， 還能夠疏通經絡， 能夠鍛煉我們的思維敏捷能力。 而做操往往不需要佔用太大的場地， 很強調節奏感， 能增強我們肢體各方面的協調能力。

先從手臂說起吧。 買一雙啞鈴吧， 這個錢不能省。 買一定要買適合自己的重量的， 也就是自己覺得重卻還是能舉起的。 剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴， 一次舉5.6個。 差不多適應了單手舉10個一次， 然後換手。 等完全適應了， 雙手舉， 各舉10次一組， 每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。 一次做2到3組。

然後是腿部， 跳繩吧。 第一次跳繩， 男生一下100個， 女生的50個吧。 然後慢慢增加。 小編現在一次可以700個， 跳繩好處真的好多， 較胖的朋友還可以起到減肥全身的作用哦。 懶得出去跑步的人跳繩最好了。

然後是腹部。 腹肌是每個男生的夢想吧。 怕辛苦的朋友， 做仰臥起坐就行了， 做完一個流程最好抱住頭左轉一下然後右轉一下， 不過這個略辛苦， 我不知道這樣說大家懂不懂這個， 所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。 先一天100個， 發展到每天200個， 一下50到100個一組。 如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧， 不過很辛苦哦。

有一部分人可能只能在晚上抽出一部分時間來進行體育鍛煉， 比如一些晚上下班回家的白領人士， 這個時候市里鍛煉可以是打籃球、打羽毛球、打乒乓球等。 這些鍛煉項目可以與家人一同完成， 也可以與同事一同完成， 通過鍛煉可以發洩不良情緒， 緩解一天的工作疲勞，

還能增進同事朋友之間的友誼。