更年期潮熱吃什麼好 吃這些緩解潮熱

潮熱是更年期綜合症的突出表現， 會對身體健康造成危害。 調查發現， 超過四分之三的女性在更年期有潮熱現象， 想要順利度過更年期就要及時治療。 那麼更年期潮熱吃什麼好呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。

更年期潮熱吃什麼好？

1、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。

另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙酸可擴張血管， 對降低血壓有利。

2、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內雌激素水準降低， 骨組織合成代謝下降， 因此容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 另外， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%。

因此， 更年期婦女要經常食用含高鈣的食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克。 蜂蜜所含10多種微量元素， 每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣， 可有效預防女性抽搐， 每天可以服用溫牛奶2~3杯， 每次加深色蜂蜜20~30克， 蜂蜜可參考的棗花蜂蜜。

3、儘量多吃魚蝦和豆類

蛋白質關係著我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。 但要注意， 陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪， 讓你長胖， 因此建議減少陸上動物性肉類食物， 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

更年期潮熱會持續多久？

更年期潮熱是很多女性都會出現的情況， 而且是無緣無故， 甚至不分時間， 在靜止的狀態下就會感到很熱， 並冒汗。 要安全度過更年期， 首先應認識到更年期所出現的症狀都是正常的生理現象， 不用過於擔心， 而潮熱出汗具體消失的時間還應該根據個人體質而言， 但大多數女性1~2年內症狀就會漸漸的減輕， 甚至消失， 不過也有些女性更年期潮熱症狀維持到絕經後5年左右。

女性到了更年期經常會出現潮熱的情況， 專家表示， 導致這種情況的主要原因是體內的雌性激素出現巨大變化， 但具體的發病機理目前還不是特別清楚， 但這種疾病會導致多種症狀， 所以要引起重視。

更年期潮熱怎麼緩解？

1、避免煙酒

酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化， 故更年期婦女不宜飲酒、吸煙， 咖啡、茶等也應少飲。

2、少吃加工食物

大家也都知道加工過的食物會有不少的添加物， 而添加物在體內累積則會加重心悸及潮熱， 讓更年期女性出現更多的不適， 因此有潮熱現象的更年期女人要少吃加工食物。

3、吃飯不要吃的太飽

更年期的女人， 吃飯吃的太飽， 很容易讓更年期的女人肚子脹痛， 導致更年期的女人出汗， 引起潮紅潮熱， 因此更年期的女人， 吃飯不能吃的太飽， 這樣能減少潮紅潮熱的次數。

4、調理飲食

可吃黃豆來促進激素的分泌。 若有臉潮紅、胸悶的症狀出現時， 也可服中成藥， 有助於疏肝、補血、健脾胃、鎮靜解痙及調節更年期月經失調的功用。

不少進入更年期的女人都有潮熱的症狀， 因此有此症狀的女人不要過於驚慌。 只要及時想辦法治療更年期潮熱就好， 同時注意日常的飲食、生活習慣等等就好。