“筷子腿”筆直性☆禁☆感，2組運動讓你輕鬆美腿！

最近，網路曝出筷子腿的熱議詞語，引起線民關注，筷子腿的意思就是女性腿部筆直修長性感如筷子，這也是一個美體性感的代名詞，全世界性感的指標，每個人都擁有精瘦的好身材，展現健康性感的好身材，不管是男女都稱羨。現在就讓我們一起來做2組運動，打造性感修長的筷子腿吧！

臀部雕塑

步驟：

● 暖身1-2分鐘：單腿膝蓋往上抬，慢慢加速。換腳，重複前面動作。

● 芭蕾深蹲：雙腳打開，腳後跟向內。“慢慢向下蹲、起身”為1次，重複25-30次，可做3回。進階者可以雙手拿啞鈴。

● 跳躍深蹲：雙腳打開，腳尖朝前。“向下深蹲，起身時跳躍”為1次，重複25-30次，可做3回。

● 單腳深蹲：雙手撐地，左腳膝蓋微彎，右腳抬起，膝蓋也是微彎，腳尖抬起，臀部出力往後頂，重複15-20次，換腳重複前面動作。雙腳皆可做3回。

● 提腿：雙手扶牆或扶著椅子，單腳站立，另一腳抬起，身體向前，記得背部不要彎曲。使用臀部和大腿後側肌肉的力量提腿，幅度不用太大，重複25-30次，腿停在空中不要放下。之後膝蓋向下微彎，同樣用臀部和大腿後側肌肉的力量提腿，重複25-30次。可做3回。

● 伸展：坐式臀部伸展，雙腿各1-2分鐘。

腿部雕塑

● 暖身1-2分鐘：抬膝小跑步，慢慢加速。

● 小腿上提 / 腳踝訓練：雙腳自然打開，腳尖同時抬起，重複4次。跳躍，在空中腳踝相碰，著地，重複4次。持續1-2分鐘。

● 跨步：向前大跨步，再下蹲，雙腳膝蓋呈90度，記得上半身挺直，雙腳各重複15-20次。進階者拿一對啞鈴，向前大跨步，上半身挺直，保持身體彈性，快速下蹲，雙腳各重複30-60秒，可做3回。

● 後跨步：向後跨步，再下蹲，雙腳膝蓋呈90度，記得上半身挺直，雙腳各重複5-10次，可做2回。向後大跨步，上半身挺直，保持身體彈性，快速下蹲，雙腳各重複30-60秒，可做3回。

● 側跨步：右腳往側邊大跨步，再下蹲，背部保持挺直，回到站立姿勢，雙腳各重複5-10次，可做3回。

●跨步綜合訓練：前跨步、側跨步、後跨步3者結合，雙腳各重複1分鐘，可做3回。

● 伸展：大腿伸展，雙腳各15-30秒、股四頭伸展，雙腳各15-30秒。