病因:失眠的防治的最新研究

失眠是指睡眠困難、早醒或醒後再難入睡， 嚴重者徹夜難眠， 使人心煩意亂、疲乏無力， 甚至導致頭痛多夢、記憶力減退等症狀， 使人苦不堪言。

造成失眠的原因大致可分為五個方面， 失眠的患者可針對以下五點找出失眠原因， 然後再對症治療：

1.環境因素　如噪音、異味、強光刺激、睡眠環境改變等。

2.心理因素(精神因素)　如緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等。

3.疾病因素　如各種疾病引起的疼痛、高燒、腹脹、便秘、尿頻等。

4.藥物因素　老年人多患有這樣那樣的病， 有些失眠則是由藥物引起的， 稱為藥源性失眠，

5.人為因素　如睡前過食、暴飲、喝濃茶、過久地看書以及不定時睡眠等。

睡眠的過程， 睡眼是標， 睡心是本， 故前人有"睡眼先睡心"之說， 對失眠來說， 同樣是先睡心， 後睡眼， 只有注意先把"心"安下來， 才能做到一枕黃粱。

現在有很多老年人必須依靠安眠藥才能正常睡眠， 其實生活中注意飲食調養更能起到事倍功半的效果。 下面介紹幾種可改善失眠症的飲食調養方法。

1．睡前喝1杯熱糖誰， 使大腦皮層受到抑制， 使人入睡。

2．睡前喝1杯熱牛奶， 牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用。

3．睡前睡前吃點麵包， 人體胰腺就會分泌出胰島素， 對麵包所含的氨基酸代謝， 產生的五羥色胺的氨基酸代謝物鎮靜神經， 使人入睡。

4．睡前， 將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。

5．百合15克， 與粳米、糯米各50克， 共煮成粥， 加適量冰糖食。

6．鮮百合50克， 用清水浸一晝夜， 與冰糖合炒食用。

7．取生熟棗各15克， 水煎去渣， 用其汁將百合煮熟， 連湯吃下。

8．可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和， 蒸熟， 睡前服。 常食有清心安神的作用， 能治失眠、神經衰弱和更年期綜合症。