仰臥直抬腿的危害

仰臥舉腿關鍵對于的肌肉群是腹部肌肉下邊肌肉群， 協作肌肉有腹外斜肌、腹內斜肌、骶棘肌。 在網上也是許多 相近的解讀， 可是并不是非常詳盡， 這里我們詳盡解讀一下仰臥舉腿的恰當方法及其易做錯事， 假如鍛練情況下方式有誤， 非常容易導致一些傷害期待對眾多運動健身發燒友有效。

仰臥舉腿的恰當方法及其易做錯事：

1、起止姿勢：平臥在健身墊上， 下背部一定要緊貼著健身墊上， 隨后兩腿閉攏而且當然挺直， 一定要當然。

2、下邊就案例一個不正確的起止姿勢， 兩腳跟最好是別觸地。

3、姿勢全過程：一定要留意， 軀體和下背部要緊貼著健身墊上， 隨后兩膝稍微彎屈， 兩腿往上當然抬起直到兩大腿根部與軀體成豎直位， 特別注意的是這時你的下腹才算是關鍵著力點， 當抵達較大 部位的時后， 稍加間斷。 隨后， 兩腿漸漸地學會放下， 回應到起止部位。

4、斜平臥曲膝舉腿：

平臥在上斜柱上， 下背部緊靠椅面， 兩腿閉攏當然挺直， 雙手在肩膀握緊固定物。 上斜視角越大， 難度系數越大。 吸氣常見問題：呼吸， 屈身抬軀體。 姿勢完工了呼吸。

5、兩人抗摩擦阻力仰臥舉腿：

平臥， 手固定不動伙伴腳踝部。 當練習者直腿平舉時，

6、兩人抗摩擦阻力平臥頂髖舉：

平臥， 手固定不動伙伴腳踝部。 練習者直腿頂髖平舉時， 伙伴往前正下方推壓練習者腳面。

平臥直屈膝的傷害

仰臥舉腿關鍵對于的肌肉群是腹部肌肉下邊肌肉群， 協作肌肉有腹外斜肌、腹內斜肌、骶棘肌。 在網上也是許多 相近的解讀， 可是并不是非常詳盡， 這里我們詳盡解讀一下仰臥舉腿的恰當方法及其易做錯事， 假如鍛練情況下方式有誤， 非常容易導致一些傷害期待對眾多運動健身發燒友有效。

仰臥舉腿的恰當方法及其易做錯事：

1、起止姿勢：平臥在健身墊上， 下背部一定要緊貼著健身墊上， 隨后兩腿閉攏而且當然挺直， 一定要當然。

2、下邊就案例一個不正確的起止姿勢， 兩腳跟最好是別觸地。

3、姿勢全過程：一定要留意， 軀體和下背部要緊貼著健身墊上， 隨后兩膝稍微彎屈， 兩腿往上當然抬起直到兩大腿根部與軀體成豎直位， 特別注意的是這時你的下腹才算是關鍵著力點，