如何運動能夠瘦後背

2016-01-10

身上有贅肉是女性不能容忍的事情，平時很多女性都很注意健身，但是後背上的贅肉卻沒有好的改善方法，這對於要求完美身材的女性而言，肯定是無法接受的現實。因此，如何運動能夠瘦後背就成為了最關係的事情。不過，也不要著急，小編教大家幾招實在的方法，只要堅持鍛煉，效果都非常棒。

減後背的肥肉：方法一

舞蹈教練推薦的動作，據說很有效果，但是關鍵要堅持。

1、雙腳分開與肩同寬，直立站好。

2、雙手各握毛巾兩端，雙臂向上伸直。雙手這間的距離與肩同寬就成，如果能貼緊雙耳更好啦!

3、不要扭胯，不要放鬆，分別向左、向右，盡自己最大的努力傾斜，側面必須保持直立，不能向前彎腰的。

每天向左、向右各100下，做完感覺後背、後腰的肌肉酸疼才是正確的。

這個動作可以減掉後背的肉，鍛煉其他運動鍛煉不到的後背肌肉。

減後背的肥肉：方法二俯臥挺身

1、起始姿勢俯臥在床上或者是長凳上，身體前移至小腹以下的下半身留在床上上半身懸空且向前軀體，讓上體直向下垂。

2、有條件的話讓一個人坐於自己的小腿上並固定住雙手十指交叉放於腦後。

3、動作過程：上半身儘量上挺，到最高點時靜止一秒鐘，然後慢慢還原動作。 4、呼吸方法：上體上挺時吸氣、前屈體時呼氣。

注意要點向上挺身時應盡力收縮背部肌肉和臀大肌速度不宜過快。每天做3組，每組10-12個。

有關如何運動能夠瘦後背的介紹，大家應該清楚了吧。可以說，要想消減身上的贅肉是非常不容易的，需要不斷的進行堅持。另外，平時的飲食也是相當重要的，健康的飲食習慣，配合良好的身體鍛煉，勢必能夠讓我們擁有一個好的身材。