男人秋冬保健必知的常識
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用， 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。 因此， 秋冬感冒流行季節， 別忘記每日服用維生素C片劑， 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 例如獼猴桃、柳丁。 為使呼吸道黏膜經常保持濕潤， 還要補充維生素A， 最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。 此外， 經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子， 它們富含維生素E。
2、三餐定時
在該吃飯的時候坐下來吃飯， 每餐的進食量差不多， 胃腸容積保持穩定， 消化能力良好， 身體的DNA序列裡會記錄下這套完美的程式，
3、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液迴圈， 預防秋冬季節容易出現的上火、炎症， 提高免疫力。 這3個穴位分別是大椎穴、曲池穴、風門穴， 可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。 它是最好的免疫刺激興奮劑， 可以增強身體的抗病能力， 大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。 根據以往的相關資料， 接種流感疫苗後， 抗體提高到保護水準的人在90%以上。 除了流感疫苗之外， 還可注射傷風病毒預防針。 最好每年都注射。
5、經常進行溫和的運動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關， 心肺健康可以降低秋冬的發病率。 適宜的中等強度運動可以提高心肺功能， 增強人體免疫力。 溫和運動指在運動中心率達到最大心率的60%~70%， 例如25歲的人最大心率是220-25=195， 他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間， 即117至137之間。 健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。
6、每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁， 可以增強人體抵抗力。 洋蔥中含有大量的天然抗生素， 具有很強的殺菌能力， 對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。 科學試驗表明， 生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。 如果嚼生洋蔥3分鐘， 就能把口腔內的細菌全部殺滅。 當然， 服用後吃一塊口香糖還是很必要的。
7、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一， 長期便秘預示著身體潛在病患。 惡果之一就是免疫力降低。 解決便秘的方法很多， MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。 香港大學醫學院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應進行專項研究。 結果顯示每天食用兩顆奇異果， 連續四周， 約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善， 包括每週自然完全排便次數由平均每週2.2次增至4.4次， 同時糞便停留於腸道的時間縮短， 幅度達27%。 秘密在於奇異果富含膳食纖維， 有助於產生較軟糞便並幫助排泄。
8、每天洗手上限8次
科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時， 在硬質物體表面能存活72小時。
9、常喝胡蘿蔔奶
胡蘿蔔中含有大量β-胡蘿蔔素， 但它只在脂肪的環境下被身體吸收， 牛奶可以提供脂肪， 而且自身也有增強免疫的作用， 因此胡蘿蔔和牛奶就是免疫戰線上的“黃金搭檔”。 胡蘿蔔奶製作時要將胡蘿蔔蒸熟， 再加入牛奶和蜂蜜， 在攪碎機中粉碎後即可飲用。
10、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，
11、多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤， 感冒病毒難以迅速繁殖。 營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升， 兒童需飲更多的水。 最佳飲料為：水、混合飲料、果茶或藥草茶。 要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。 運動營養學專家指出喝水的原則是渴了再喝。
13、睡前聽音樂
晚上9~11點是人體免疫系統修復時間， 身體需要保持一種輕鬆、平靜的狀態， 這樣免疫系統可以更好地休整。 音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，
14、上班前親吻你的愛人
我們口腔唾液中含有大量細菌， 其中的80%每個人都有， 另外20%的細菌各不相同。 隨著親吻這些細菌會交換場地， 對於口腔來說這就是有“敵人”入侵了， 免疫系統會立即進入戰備狀態， 啟動抗體生成程式， 這將極大地促進免疫細胞提高功能。 每天上班前， 記得親吻你的愛人， “健康接吻”的模式是：接吻時間持續3分鐘， 同時凝視對方。
