中年人事宜定量步行法 各種散步方法推薦
我們常說飯後百步走， 活到九十九， 散步是一種很好的養生方式， 經常散步可以舒筋活血， 緩解疲勞， 還有利於食物的消化。 步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式， 每個人都應該把隨意的散步當成有意識的鍛煉， 因為這是世界上最便宜的“長壽丹藥”。
散步是最簡單的長壽之道
強腰、補腎、利筋骨。 俗話說， 人老腿先老。 散步第一個好處就是鍛煉腰腿， 促進下肢的靈活。 中醫認為， 腰為“腎之府”， 腰好自然腎就受益；腎主骨， 所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。
鍛煉心臟。 走路能增強心血管的機能， 促進血液迴圈，
促進肺功能。 散步， 特別是快走屬於有氧運動， 能增強肺活量。 中醫認為， 肺主氣， 肺功能強了， 能更好地呼出濁氣， 吸入清氣， 讓人神清氣爽。
促進消化。 走起路來， 能促進腸蠕動， 最立竿見影的效果就是排便通暢。 脾胃是後天之本， 有了良好的脾胃功能， 身體才能更好地消化吸收， 並且益壽延年。
減輕體重， 降低血糖。 如今患糖尿病的人越來越多， 這跟吃得多、動得少的生活方式有關。 王玉英曾經血糖輕微升高， 經過步行鍛煉， 沒吃一粒藥， 這幾年血糖一直維持在正常範圍。
緩解精神緊張， 消除疲勞。 很多人成天抱怨壓力大， 沒時間鍛煉。
調節免疫功能。 王玉英堅持散步六七年， 平時感冒都很少得。 她認為， 免疫功能得到調節， 人自然能長壽。
實用的散步方式
快速步行法
此方法是在普通散步的基礎上加快步行速度， 配合手臂擺動， 以每小時步行5000米左右。 這種步行方法， 加大了運動強度， 身體健康者可多練習。 一般每次20～30分鐘， 每週2～3次就可達到滿意效果。
定量步行法
此法就是每次規定時間或距離、規定數量， 從而提高練習品質來健身的方法。 如步行的時間不變， 逐步提高走路的距離。 這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義， 可適用于中年人。
拍打散步
這是傳統的健身方法。 就是在散步時，
倒走散步
它改變了人體步行方向和習慣， 有利於鍛煉人體的感覺器官， 平衡感覺。 倒走腳尖先著地， 後過渡到腳跟， 達到按摩腳部穴位經絡的目的。 但不要倒走太多。
聽曲散步
這是一種減壓的方式， 也有助於消化。 但不要聽那些感動的歌曲， 那樣會不自主的加快步子， 不利消化。
摩腹散步
一邊慢走， 一邊逆時針揉腹部。 藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”， 他認為：“食畢摩腹， 能除百病”。
