運動睡眠品質怎麼樣？

現在的朋友們都很關注睡眠品質， 這是一個很好的現象。 關注睡眠， 就是關注我們的免疫力， 關注我們真正的健康。 大自然中任何生物都需要睡眠， 這就證明睡眠是生命能夠延續的根本。 今天， 我就來分析一下運動後的睡眠品質， 以告訴大家什麼樣的運動可以提高睡眠品質。

運動幫助提高睡眠品質

提高睡眠品質， 既有效又經濟實惠的方法就是運動， 而且是經常而有規律的運動。

運動從哪幾方面影響睡眠

1 運動很可能會影響體內多種激素的產生。 運動能產生內啡肽， 內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質， 它可以產生催眠作用。

2 規律運動可以調節生物週期節律， 也就是所謂的生物鐘， 這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。

3 運動會增加體溫， 睡前做一些如快速散步之類的輕微運動， 可以促進體溫升高。 散步會使身體微微出汗， 停止以後體溫則開始下降，

4 定期運動能使人心情愉快， 有助於緩解壓力， 減少夢中驚醒， 減輕失眠症狀。

5 運動對睡眠的影響還與運動量有關。 中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感， 加快入睡時間， 並加深睡眠深度。

如何運動才能提高睡眠品質

運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨， 睡前不適宜做劇烈運動， 臨睡前的過量運動， 會令大腦興奮， 不利於提高睡眠品質。 運動的方式依個人喜好和身體狀況而定， 如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式， 但必須要持之以恆。

結果顯示， 適當的運動， 比如徒步， 夜跑， 當然了， 是在保證不超出我們正常承受能力的鍛煉，