五月不減肥六月徒傷悲 瑜伽瘦身
天氣熱起來了， 衣櫃裡美美的裙子、吊帶、熱褲要閃亮登場了。 沒有細腰長腿穿不出模特效果？快來瘦身吧！
瑜伽練習是一個不錯的健康瘦身選擇。 瑜伽能加速新陳代謝， 去除體內廢物， 形體修復、調理養顏從內及外。 瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態， 提升人的內外在的氣質。 瑜伽能增強身體力量和肌體彈性， 使身體四肢均衡發展， 使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病， 對背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。 瑜伽能調節身心系統，
在每個體式練習之前， 用一小段時間把注意力集中到自己身體和感覺上， 放鬆神經， 凝神聚氣， 深呼吸， 感受身體與大腦之間的對話。 練習時精神放鬆很重要， 如果擺脫不了生活當中的很多困擾， 會干擾大腦的專注。 就想著能令自己最開心的事情， 不要有壞心情， 放鬆精神， 不該有任何壓力， 不需要尋找什麼答案， 所需要的就是呼吸和伸展身體。 漸漸的在潛移默化中， 很多問題會因喜悅、正能量迎刃而解。
1.祈禱式
動作：雙腳自然併攏， 或打開與肩部同寬。 身體直立， 雙肩放鬆， 目視前方。 雙手合十胸前， 正常呼吸。
功效：集中和寧靜思緒。
雖然大部分的瑜伽練習動作看似針對人體和個別部位， 但實際每個練習所起到的作用是有益於整個軀體的， 經常練習能有效提高肌肉的強度和韌性， 增加肌體活力。 所以對於瑜伽練習者來說， 最重要的就是每個動作需要有足夠的時間和正確的呼吸方式， 從而能夠深刻體會每一個動作，
2.展臂式
動作：保持雙腿伸直不要彎曲， 深長緩慢的吸氣， 將雙手上舉過頭頂， 伸直手肘， 脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。
功效：伸展腹部臟器， 促進消化， 消除多餘的脂肪。 加強脊神經， 開闊肺葉。
只要每天堅持做半小時排毒瑜伽， 從祈禱式開始，
3.前屈式
動作：慢慢呼氣， 雙手臂帶動身體向前彎曲， 保持雙腿伸直不要彎曲， 雙手掌儘量按在地面上， 上身儘量靠近雙腿。
功效：預防胃病， 促進消化， 緩解便秘， 柔軟脊柱， 加強脊神經。
人的一呼一吸承載著生命的能量， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。 很多人的呼吸太短促， 往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時， 便匆匆地呼氣了， 這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
4.騎馬式
動作：雙手控制力量， 慢慢吸氣， 左腳向後一大步， 抬起背部， 再次吸氣， 脊柱向後卷起， 胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官， 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉， 增強平衡能力。
注意練習體式時不要過於勞累， 當體內毒素堆積很多， 就可能會產生類似發燒的症狀。 在這個狀態可以先練習下瑜伽的呼吸冥想來讓自己身體、精神放鬆， 再循序漸進練習。
5.山嶽式/頂峰式
動作：呼氣， 放鬆背部， 將右腳向後， 兩腳打開與胯部同寬， 吸氣， 臀部上頂， 伸直雙膝， 腳跟放在地面上， 慢慢呼氣， 低頭向下， 肩背下壓， 尾骨轉向天空的方向。
坐辦公室的人，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積。加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征，所以我們用科學的呼吸來讓大腦注入更多的氧氣，讓腦細胞靈活運作！
6.腹式呼吸
開始練習的時候可以將手放在小腹上，吸氣小腹隆起，呼氣小腹微微回縮。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。需要注意的是：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣鼻呼出，也可用口呼氣。
第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課餘時皆可進行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的器官都有好處。
練習瑜伽注意事項：
(1)對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
(2)暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
(3)練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
(4)練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
(5)最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。
(6)宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
坐辦公室的人，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積。加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征，所以我們用科學的呼吸來讓大腦注入更多的氧氣，讓腦細胞靈活運作！
6.腹式呼吸
開始練習的時候可以將手放在小腹上，吸氣小腹隆起，呼氣小腹微微回縮。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。需要注意的是：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻吸氣鼻呼出，也可用口呼氣。
第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課餘時皆可進行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的器官都有好處。
練習瑜伽注意事項：
(1)對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。
(2)暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
(3)練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
(4)練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。
(5)最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來休息。
(6)宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
