冬天最有效減肥方法 五妙招簡單輕鬆瘦身

冬季寒冷， 身體機能會自覺地儲存脂肪能量， 再者寒冷又使人們不願意去運動， 所以在冬季很容易長胖， 肥胖又會誘發很多疾病， 但是脂肪一般很難減下去， 所以減肥成了人們一直在討論的熱點問題。 那麼冬季該如何減肥呢?冬季減肥最有效的方法有哪些呢?下面小編給大家支五招， 讓你簡單輕鬆就可以瘦身， 下面一起來看看吧。

一：吃澱粉瘦身又聰明

不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案， 但營養師提醒， 突然斷吃澱粉， 不但將可能讓你變更胖， 美食所提供的最大享受， 其實是來自於一開始最初吃下的那幾口， 其後味蕾的敏感度便會下降， 若能一開始便提供味覺這種美食連結， 就能快速擁有品嘗食物的飽足感， 大大降低過量暴食的可能性。

二：選擇體積大熱量低的食物

選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個小訣竅， 既能讓你吃飽， 又能達到減肥瘦身的目的。 食物中所含的熱量不同， 吃得多不一定攝入的熱量多， 吃得少術一定攝入的熱量就少。 比如， 吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。 所以， 減肥的MM應該選擇體積大、含熱量低的食物， 這樣就可以既飽腹又不長肉。

三：21天練習不腹胖

聰明減重有成外， 還得學會減肥不復胖之道， 無論是增加每天膳食纖維量， 或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等， 皆為有助減重的好方法， 然而當你決定開始執行時， 請一次挑2到3個習慣下手， 並且進行21次(天)的練習， 利用簡單重複與有意識的練習方式， 達到重塑生活習慣的理想， 且屆時你不但能有效遠離複胖不斷上演的麻煩外， 身體健康度也將大大提升。

四：用小一點的盤子來裝食物

如果你是一個喜歡把盤子裡的食物吃得乾乾淨淨的人， 那就用稍微小一點的盤子。 分量相同的麵條， 如果放在直徑20～25釐米的盤子， 看起來很像一頓讓人滿意的正餐。 如果換大一點盤子， 直徑增加到30～35釐米， 這時看起來， 麵條好像有點不夠吃。 你就有可能在盤子裡盛得更多。 研究者做了一個實驗， 給分別給參加者一個500毫升的碗和一個1升的碗， 讓他們裝冰激淩吃。 那些用1升碗的人多吃了31%的冰激淩。

五：睡足七小時小腹消

每天睡不到六小時， 小心!除了黑眼圈會找上門外，