老年人保健操方法

老年人進行一些保健操鍛煉對於提高自身的身體素質非常有幫助， 尤其是在冬天， 很多老年人身體素質比較差， 就非常容易遭受流感的侵襲， 經常性的進行一些有氧運動鍛煉， 可有效的幫助我們降低自身出現感冒的幾率， 簡述一下老年人保健操方法吧。

1)這是一個靜止保持的動作， 但有相當難度。 四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支持身體， 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

2)平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動， 再回落。 此動作重複3組， 每組10-15次。

3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上， 雙腿向上舉起成60度角左右。 雙手放腦後， 抬起上身， 用左手手肘碰右膝蓋， 再換右手動作。 重複3組， 每組25-30。

4)平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動，

5)這個動作有點難度。 平躺在地板上， 大腿抬起60度左右， 小腿與地面保持平行。 雙手交叉放在腦後， 頭部離開地面。 保持這個姿勢， 慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組， 每組15-20次。

我們一些上了年紀的朋友們都應該按照以上介紹的老年人保健操的方式方法去學習一下， 每天進行一些老年人保健操鍛煉還可以有效地幫助我們預防自身出現很多風濕骨科疾病， 還可以幫助我們大大改善自身的免疫力抵抗力。