倒跑有什么好處和壞處？
日常生活中運動的方法是很多的， 不同的運動方法對人身體的作用也是不同的， 有些人喜歡戶外跑步， 有些人喜歡在健身房運動， 還有些人喜歡倒走， 倒走也是一種常見的運動方法， 在平時是很受大家歡迎的， 倒走對人身體健康的好處是很多的， 不過倒走有好處的同時， 也有壞處。
倒跑有什么好處和壞處
倒走有什么好處
1、防治腰椎等疼痛
倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛。 正著運動習慣的腰椎， 反過來活動一下， 能得到很好的放松， 減輕腰椎負擔。 每天堅持倒走， 腰椎頸椎肩周等問題， 都會改善， 身體狀況一定會越來越好。
2、改善腰肌勞損
長期以來人們都是以向前行為主， 前行時人體姿勢、骨盆是向前傾的， 頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處于較緊張狀態， 隨著漫長的歲月過去， 慢慢產生了一些習慣性慢性勞損。 而倒行時剛好相反， 可使頸部、腰部等處于緊張狀態的肌肉群和骨骼得到相應的松弛，
3、減肥瘦身
倒走要比向前走困難， 為了克服這些困難前進， 人們需要更努力得調動身體各部位配合， 這使得倒走要比向前走消耗更多的熱量。 科學測定， 人在倒走時比向前步行要多消耗78%的能量， 心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量， 心率增加15%。 倒行能消耗更多的能量， 不失為一種減肥的好方法。
4、提臀翹臀
倒走可以提臀， 增強臀部彈性。 因為倒走其實相當于提臀鍛煉中的后踢腿運動， 隨便走半小時的倒走， 就相當于后踢腿半小時， 效果挺好的。
倒走有什么壞處
1、因為倒行是通過消耗能量達到健身的目的， 特別是心率的加快， 容易增加心臟負擔， 而老年人心血管系統儲備能力減低， 倒退著行走或倒退著跑步均能使心血管不堪重負。 特別是已患有心血管疾病的老年人， 如冠心病、高血脂、動脈硬化等， 再進行倒行運動時容易造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。
2、因為年齡的原因， 大多數老人多多少少都患有一定頸椎、腰椎骨質增生疾病， 倒行時為防背后的障礙物， 退走時免不了要不時的轉頭或扭腰， 頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄， 血流減少而出現大腦供血減少、缺氧等， 嚴重者甚至引起突然暈倒。 因此老年人做此種鍛煉一定要小心， 有心、腦、血管病的人不可進行此項活動。
倒走時要注意什么
1、安全第一。 倒行是一項反常態運動， 什么都是反向的， 不習慣， 容易摔跤。 因此倒走時腳步要緩慢， 腳跟稍提高一些， 以免碰著小石子等東西摔倒， 步子幅度不要太大， 注意保持身體平衡。 一開始速度一定要慢， 步子要小， 走的時間要短。 等練習的時間長了， 次數多了， 則可以嘗試在彎道上行走， 速度可以快一些， 步子稍微放大一點， 倒行的時間也可以適當延長一些。 在倒行已經很熟練的情況下， 倒行者還可以加大難度， 例如上坡倒行， 在水中和草地上倒行等。
2、循序漸進。 掌握好尺度， 不要急于求成。 倒行本是一項慢性運動，
