哪些方法讓你快速瘦腹
一、 收腹按摩
步驟:
1.儘量收腹同時做深呼吸, 默數10拍後還原。
2.左手按於右手背上置於腹部, 以順時針方向按摩10圈。 一個完整的動作做完為1組, 做2-3組。
這個小動作能夠有效收緊腹部, 縮小腰圍。 注意收腹要控制住呼吸才有效果, 不然效果甚微噢。
二、杏仁當零食
喜歡吃零食的你就要懂得選擇了哦。 這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維, 還有強力的抗氧化劑――維生素E。 它所含的礦物質鎂, 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。 穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過, 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
注意最佳食用量:每天一盎司(大概23粒), 大概160卡路里。
三、腹式呼吸法
步驟:
1.先想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡, 有一個假想的“小氣囊”。
2.用鼻子吸氣, 把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來, 一直送到“小氣囊”裡。
3.此時, 你的小腹會微微凸出。 然後, 再深深地吐氣, 把“小氣囊”裡的空氣, 全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三個好處:一是有助於脂肪的燃燒。 因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量, 讓肺容量增加。 肺部進出的氣量增多, 吸入的氧氣量相對也增多。 我們都知道,
四、坐著弓起運動輔助
儘管你可以在一天開始的時候保持優美的姿勢, 但是要保持8到9個小時的這樣坐著是很困難的。 長時間的敲鍵盤, 開車, 坐在電視前的結果是你的肩膀會變圓, 下巴朝前, 你的背部肌肉會鬆弛, 小腹部也會突出。
但是研究表明, 在你工作的時候騰出一點時間, 甚至只是幾秒鐘的時間來做一下伸展運動都可以幫你保持身體挺直, 讓你看起來更加苗條而且不會降低你的工作效率。
步驟:
1.身體挺直坐在椅子邊緣, 把你的雙手放在你的盆骨後面的一個舒服的位置。
2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓, 輕輕的收縮你的腹部, 同時向天花板的方向提升你的胸腔。
3.把你的頭盡可能的向後仰。 保持這個姿勢10秒鐘, 整個過程中深深的呼吸。
五、縮腹壓腹
很多腰部贅肉多的女性, 常常是因為姿勢不良引起的。 坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹, 脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。 因此, 忙的時候我們可以坐著做些動作彌補一下。
步驟:
1.雙手緊壓腹部, 同時, 腹部向內收縮。
2.腹部向內收縮的同時, 用兩手緊壓腹部, 使腹部有如接近背部一般, 然後用力保持緊繃的狀態。
六、抬腿收腹法
這個方法很適合長時間坐著辦公的人士進行, 做法也簡單。
步驟:
1.坐在椅子上,
2.腹部用力, 把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高, 在最高點停一下, 從一數到五, 再將膝蓋緩緩放下。
這樣的動作連續做六次為一組, 然後休息一會兒再重複一組, 對消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外, 平時的生活習慣也能導致腰部脂肪堆積。 因此, 想要擁有完美腰線, 改掉不良生活習慣顯得很重要。
讓坐出來的贅肉再坐回去, 大家如果想讓瘦腰效果更加明顯, 也要注意飲食習慣。 多喝白水或是茶, 少吃鹽分太高的食物。