怎樣能增大肺活量

肺活量差的原因是因為缺少適當的鍛煉。 而鍛煉肺活量不是很難的事情， 在家中就可以做到。 閒暇的時候， 可以經常性的做些擴胸運動或是體操。 也可以在戶外進行長跑、打球等聯繫， 只要堅持的鍛煉身體都可通過運動來增大肺活量。 適當的運動好處很多， 經常運動的人身體健康， 精神好。 各種慢性疾病發病比較少， 不管是為了增強肺活量還是為了減肥， 每天堅持運動就會發現自己越來越健康。

呼吸增加

由國家體育總局和教育部公佈的2000年國民體質監測的結果中， 40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升， 女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升， 分別下降28%和26%。 肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患， 如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。 更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併，

深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸氣， 使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中， 由於胸廓向上抬， 橫膈膜向下， 腹部會慢慢鼓起。 然後再繼續吸氣， 使肺的上部也充滿空氣， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這個過程一般需要5秒鐘。 最後屏住呼吸5秒鐘。 經過一段時間練習， 可以將屏氣時間增加為10秒， 甚至更多。 肺部吸足氧氣後， 再慢慢吐氣， 肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。 停頓一二秒鐘後， 再從頭開始， 反復10分鐘。 練習時間長了， 能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出。

在寒冷的秋冬季節， 冷空氣會影響肌肉的靈活性， 因此要鍛煉前要做好熱身的準備， 避免肌肉或是關節的扭傷。 冬天少雨， 空氣污染比較嚴重， 在霧靄和大霧的天氣裡， 不要進行戶外的鍛煉了， 否則很容易影響呼吸道和肺部的疾病。