怎麼樣健身才能減肥呢?

減肥瘦身不是一件容易的事情， 還是需要努力應對的。 身材不好總會影響到人們的心情， 有些愛美的人還會產生自卑的心理。 其實只要能夠找到正確的減肥方法， 長期堅持下去， 效果還是不錯的。 但是必須要確保這種健身減肥方法對自身健康有幫助， 那麼怎麼樣健身才能減肥呢?

12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量， 趕快試一下吧。

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動， 一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持。

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動， 進行20分鐘後， 體內的脂肪開始燃燒， 達到減肥的功效。 游泳、散步等也都屬於有氧運動， 可根據不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞， 加快新陳代謝。 悠然自得地沐浴于水中， 可有效促進汗液排出， 令你從內至外都嬌豔人。

相信大家對怎麼樣健身才能減肥也都很清楚了， 減肥不是一天兩天的事情， 還是需要保持足夠耐心的。 同時也需要意識除了要注意堅持運動鍛煉之外， 還要合理的安排自己的飲食結構。 多吃一些膳食纖維和維生素， 對減肥的幫助很大。