減肥操和慢跑哪個好呢

相信大家都知道， 減肥現在已經是風靡全球的一項事情。 儘管是兩耳不聞窗外事的老大媽， 還是處在互聯網的我們， 對於減肥有著高度的熱衷精神。 減肥的方法層出不窮， 各種各樣的方法出現在大家的視野裡。 讓大家不知道該怎樣選擇。 一時間盲目的進行減肥。 減肥操和慢跑哪個好減肥？

散步能減肥， 但是效果比較差， 而快走這個運動能比較有效地消耗熱量， 快步走， 姿勢要矯正好， 先是腳跟著地， 然後腳掌充分落地， 上身挺直， 腰腹收緊， 達到稍微出點汗的效果最佳。 如果想運動效果有所提高的話， 兩臂就大幅度地擺動起來吧， 每次走路堅持40分鐘以上。 這個運動堅持一個月以上能有效地減肥， 但是也要注意堅持， 不要運動幾天後就突然放棄， 這樣會導致腿部肌肉短時間反彈， 會更胖的。 如果不想繼續運動， 也建議慢慢地減少運動量。

如果是年輕人想迅速減肥，

建議做負荷大一些的有氧運動， 如慢跑， 鍛煉效果最好， 減肥更均衡。

一般有氧運動是指:

1,心率提高到正常心率的（220-年齡）×65%--80%;

2,保持30分鐘以上持續運動;

這裡所說的把心率保持在（220-年齡）×65%--80%,是指的30分鐘內不讓心率低於（220-年齡）×65%--80%,但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著跑效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的,人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉中事先儲存的能量當作能源來消耗， 只有在這部分能量消耗殆盡（有氧運動時間30分鐘左右）， 才開始代謝機體各區域的脂肪。

相信大家看了以上關於減肥操和慢跑哪個好減肥的介紹。

大家對於減肥操和慢跑哪個好減肥有了一定瞭解和認識。 減肥操和慢跑的減肥方法都有自己的好處， 最相同的一點就是通過運動來減肥， 這個可以根據自己愛好去進行選擇， 快樂的去減肥， 而不是因為減肥而減肥這樣才能達到最好的效果。