競走怎麼走？學習標準動作很重要

競走這項運動平時人們進行的很少， 實際上， 這是奧運會的比賽項目， 也是一個非常好的運動， 但是這項運動有有嚴格的姿勢要求， 下面帶領大家學習標準技巧。

1、頭部的姿勢

抬頭挺胸， 眼睛看著前方， 不要含胸駝背， 容易出現腰背痛的現象。

2、肩部的姿勢

雙肩與臀部在同一條線上， 軀幹正直。 兩肩與軀幹配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動， 以維持身體平衡， 加強後蹬的效果。

3、手臂的姿勢

競走中， 擺臂時兩臂屈肘成90度左右。 兩手半握拳在體側有力的前後擺動， 擺動時一般不超過身體中線， 高度不要超過下頜。 向後擺動時肘部稍向外偏， 上臂約與肩平。

4、腿部的姿勢

腿部是競走中最重要的部位， 有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。

單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。 前蹬：當身體處於垂直部位時， 支撐腿完全伸直， 全腳著地， 擺動腿還在擺動著， 其膝關節比支撐腿的膝關節略低， 大小腿間的角度略大於直角， 骨盆的橫軸稍有傾斜。 後蹬：當身體重心前移超過垂面時， 即開始後蹬。 擺動腿屈膝向前擺動， 帶動骨盆沿上下軸向前轉動， 小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺， 逐漸伸走膝關節， 並用腳跟先著地， 從而加大了步幅。 在擺動腿的腳跟和地面接觸時， 形成了刹那間的雙腳支撐。 這時要兩腿伸直， 防止重心下降。 當擺動腿的腳跟著地時， 後蹬腿的腳尖立即蹬離地面， 從而結束後蹬動作。

5、腳的姿勢

用腳跟著地再過渡到前腳掌， 以腳指發力蹬離地面結束。

從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在擺動腿的腳跟接觸地面前， 後蹬腿的腳尖不得離開地面。