晚睡強迫症是抑鬱症嗎 如何克服晚睡強迫症

晚睡強迫症是抑鬱症嗎

晚睡強迫症並不是抑鬱症， 但是有研究表明。 如果長期晚睡可能會患上輕度的抑鬱症。

晚睡強迫症，

就是患者能自己意識到該睡覺了， 但就是不想睡， 現在很多人都有晚睡強迫症。 在心理學上是“拖延症”的一種， 過於執著、擔心、抵觸心理等都是誘因， 可能會反映到生活其他方面。

晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支， 更具體地說， 患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾， 無法入睡。 同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種。

如何克服晚睡強迫症

1、拋開強迫症， 跟自己對話

到了夜晚， 明明應該上床睡覺時， 你的大腦卻通知你說：不能睡， 你應該……這時候， 你要判斷一下：哦， 這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！你可以對自己說：“這不是我， 這是強迫症在作祟！”這樣的話， 能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。 但要記得， 強迫症是你腦部的問題， 絕不是一兩天能解決的， 你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。

2、主動出擊， 對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開， 即使是幾分鐘也行。 首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，

例如喝一杯熱牛奶， 洗一個熱水澡， 點一些助眠的香熏， 任何能幫助你睡覺的事情都可以。 當大腦再次提醒你說， 現在不能睡時， 不要陷入習慣性的思考， 必須告訴自己：“我的強迫症又犯了， 我必須做其他的事。 ” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應， 你要做自己的主人， 不要做強迫症的奴隸！

3、放鬆

這種放鬆在任何環境下都可完成， 比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上， 清空頭腦， 盡可能排除心裡的主觀意識， 才能接收自己向自己發送的指令。

4、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事， 沒有靈感， 只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。 這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。 要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

5、不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感， 這樣只能加重之後的拖拉程度。 愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力， 而後享受那種戰勝壓力的成就感。 這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量， 絕對要不得。

6、形成早睡意識

我們常常說晚睡對健康不利， 但是很少有人會深究晚睡對我們身體的害處有大。 建議大家可以在平時多看看相關文章， 對晚睡的危害有更為深刻的認識。 比如對皮膚， 體重， 肝臟， 精神面貌， 工作效率等等各方面的危害。