請問肩胛骨疼怎麼治？

一般上班的人都會經常出現肩胛骨疼的現象， 但是就沒有幾個人知道用什麼辦法治療這種現象。 當肩胛骨疼的時候肩膀發沉發酸， 嚴重時手臂向上抬起都困難。 那麼今天我們就來瞭解一下肩胛骨疼怎麼治療的話題， 相信經過一下的幾個簡單的動作您就可以緩解肩胛骨疼痛的問題。

一 天使之翼

1、目的 放鬆肩膀， 促進肩膀的控制能力。

2、動作步驟 （1）起始動作 靠近牆壁， 雙腿自然分開， 背部緊貼牆面， 雙臂平舉， 雙手向上， 雙肘屈曲90度。

（2）吸氣， 慢慢舉起手， 直至雙臂緊貼雙耳， 動作要持續而緩慢。

（3）呼氣， 雙臂慢慢下移至起始位置。

3、次數 重複8到12次。

二 背後手交叉

1、目的 增加肩內旋和肩外旋的活動範圍。

2、動作步驟 （1）一側手拿著球杆或棍狀物放低， 從身體後側向上沿著後側向上豎起。

（2）另一手舉起越過頭部， 從頭後方放下握住球杆， 儘量縮短兩手間的距離。 完成後雙手交換令一側。

3、時間 保持30秒以上。

4、注意 肩膀放鬆， 保持正常呼吸。

三 彈力帶肩內旋

1、目的 增強肩內肌群包括肌袖肌群的力量， 提高肩甲的穩定性。

2、動作步驟 （1）將彈力帶一頭固定住， 以單手抓住彈力帶的另一頭， 保持一定的阻力。

（2）用大臂夾住手套， 以保持大臂始終緊貼自己的身體， 肘關節彎曲成90度角。

（3）保持肘關節角度不變， 有控制的拉動彈力帶， 直到拉大最大範圍。

3、次數 15次換一側， 做兩組。

怎麼樣以上教您三個動作是不是很簡單， 在您工作之餘就可以做一做來緩解肩胛骨的壓力及疼痛。 楚翔肩胛骨疼主要就是因為我們平時工作的時候長時間的保持一種動作， 使肩膀雞肉處於緊繃狀態， 這樣就容易導致肩胛骨的疼痛。