你的身體年輕嗎 測一測就知道
心肺功能自測
● 爬樓梯法：用不緊不慢的速度一口氣登上三樓。
Yes：不感到明顯的氣急與胸悶， 說明心肺功能良好。 NO：心肺功能較差。
● 吹火柴法：點燃一根蠟燭， 距離嘴 15 厘米， 盡力去吹。
Yes：輕而易舉地吹滅蠟燭， 說明肺功能良好。 NO：如果距離 15 厘米吹不滅蠟燭， 說明肺功能有問題;
如果距離 5 厘米還吹不滅， 說明肺功能很差， 如肺氣腫患者。
● 憋氣法：深吸氣后憋氣。
Yes：能憋氣達 30 秒表示心肺功能很好， 能憋氣達 20 秒以上者也不錯。 NO：心肺功能較差。
¤自測解讀：肺功能會隨著年齡增長而增強， 25 歲左右達到頂峰， 此后便會逐年下降。 有研究指出，
¤你應該：遠離煙酒環境， 同時制訂健身計劃， 如游泳等。 多吃蘋果、蘿卜及其他新鮮蔬菜， 可增強肺的抗病能力， 有益肺部健康。 平時也可以進行屏氣呼吸鍛煉， 年輕人可屏氣 2~3 分鐘換氣 1 次;中年人約 1 分鐘左右換氣 1 次。
腹肌肥胖自測
¤你能做到嗎？
仰臥， 屈膝90 度， 雙腳平放于地面。 兩臂伸直放在體側， 手心向下。 用5 秒鐘時間以緩慢的動作向上團身， 直至坐姿， 停頓 1 秒， 再用 5 秒鐘還原。 注意全過程中， 一定要保持手臂與地面平行， 雙腳不離開地面。
Yes：若你能不停頓地完成 10 次以上， 可視為合格。
NO：若不能完成 10 次， 或者到 30 度時便無法繼續完成動作者， 表示腹肌嚴重老化， 需要加強腹肌的鍛煉。
¤自測解讀：有研究表明， 腹部過于肥胖的人， 更容易因脂肪過多而縮短壽命。
¤你應該：世界衛生組織 (WHO) 用腰臀比來衡量是否肥胖。 測量時放松站立， 男性腰圍和臀圍的比例應小于 0.8， 女性則應小于 0.7。 根據美國運動醫學學會推薦的標準， 女性腰臀比在大于 0.85 時， 就有發生心血管病的危險， 應注意從飲食和運動上調理。
心臟功能自測
¤你能做到嗎？
測試前先靜坐 5 分鐘， 測得每分鐘脈搏數 A;然后身體直立， 上體微向前屈， 做鞠躬的姿勢， 還原直立。 連續做 20 個 ( 頻率適中 )， 繼續測出脈搏數 B;休息 1 分鐘， 再測脈搏數 C。 將三次脈搏數相加， 減 200， 再除以 10， 即 (A+B+C-200)/10。
Yes：0~3 之間——心臟強壯;3~6 之間——心臟狀況良好
NO：6~9 之間——心臟狀態一般， 需多加關注;9~12 之間——心臟不是很健康， 應關注心臟問題;12+——心臟狀況堪憂， 應盡快去醫院檢查， 并采取相應的措施
¤自測解讀：心臟是人體最重要的器官， 不僅擔負著推動血液流動的作用， 還是人體的生命之源。 人們在鞠躬或彎腰撿東西的時候， 頭部的血壓會一下增加， 這對心腦血管都是有影響的。 測試前不要劇烈活動， 動作不要太快太猛， 彎腰幅度達 90 度左右即可。 如果出現明顯胸悶、胸痛、呼吸困難等不適， 需立即停止動作并休息。
¤你應該：1.合理運動。 建議每次運動不少于 30 分鐘， 每周運動至少 5 次。 閑庭信步式的散步， 無論你每天堅持走多長時間和多長距離， 都對降低心臟病發病幾率幫助不大。 但每次運動的最高運動心率為 170 減去年齡，
老化程度自測
¤你能做到嗎？
雙手自然下垂， 緊貼大腿兩側， 閉上眼睛， 用一只腳站立。 根據其單腳獨立穩定不移動的時間， 來判斷老化程度。
9.9 秒——男性生理年齡為 30~39 歲， 女性生理年齡為 40~49 歲;8.4 秒——男性生理年齡為 40~49 歲， 女性生理年齡為 50~59 歲;7.4 秒——男性生理年齡為 50~59 歲， 女性生理年齡為60~69 歲 ;5.8 秒——男性生理年齡為 60~69 歲， 女性生理年齡為 70~79 歲。
Yes：如果能達到上述標準中相應年齡段的單腳站立時間，
NO：未達到標準者就要注意了， 這說明你的老化程度偏快， 生理年齡有可能高于實際年齡。
¤自測解讀：閉眼單腳站立試驗是日本京都醫科大學的教授， 根據 30 多年對人體生理功能的研究總結出的自測方法。 利用該方法能測驗出反應肌力與平衡的功能， 來判斷人體老化程度。 測試者根據檢測結果找到相近數字， 便可估計出自己的老化程度。 一般來說年齡越大， 單腿站立不倒的時間就越短。
¤你應該：單腳站立法只是一個自測的小方法， 并不能延緩衰老， 也不是對每個人有效， 想延緩衰老還是要做到健康飲食， 平時多進行身體鍛煉。
平時多進行身體鍛煉。