跑步健身別犯五大錯誤 當心越跑越傷身

跑步健身常識避免以下五大錯誤

誤區一：開始跑的時候就猛跑

許多人減肥心切， 一開始就跑。 現實上， 這並不是最佳的減肥跑步法。

人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。 只要你的運動量達到了一定的程度， 你體內的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。 就是說， 假如你的體能不是太好， 你身體跑的很累， 但是脂肪的消耗其實還沒有開始。

誤區二：不做熱身活動就跑

跑步健身的話， 應當要提前的做好一些必要的熱身準備， 一方面是熱身之後再去鍛煉會減少對身體的傷害， 另一方面， 熱身之後再去跑步， 這樣的預熱能夠讓你的脂肪儘快的準備還燃燒。

誤區三：隨意穿雙鞋就跑

隨意套上雙鞋就去跑步， 健身後果會打折， 許多人愛好穿板鞋跑步， 專家說板鞋鞋底過於平坦， 緩震效果不好， 也會直接招致膝蓋受損。 鞋子是跑步配備， 選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳， 準繩就是情願大一點也不要小一一點點， 不然對腳會產生磨損傷害。

誤區四：每次跑20分鐘

根據一些可靠的調查可以發現， 如果你的熱身運動做的足夠充分， 慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的， 儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作，

假如這時中止你的活動， 就達不到燃脂瘦身的作用的。 所以， 要想經過跑步來瘦身， 一定不能夠少於跑過20分鐘， 45-60分鐘最佳。

誤區五：跑步速度很快

大汗淋漓、氣喘吁吁。 如許跑步的功夫堅持時間不長， 更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。

人體的能量分解的話主要是通過兩大運動：有氧和無氧運動， 有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。 機體只能停止無氧供能， 因此脂肪是無法介入供能的， 所以只要低強度的活動才是有氧活動， 脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。

如果你的跑步健身效果不是和明顯的話， 就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了， 只有正確打開跑步方式才對身體有益。