怎樣鍛煉出強壯的身體

毋庸置疑無論是男性朋友還是女性朋友， 也無論男女老少都希望自己可以擁有一個強壯的身體。 畢竟人活在世上不容易， 沒有什麼比擁有一個強壯的身體更加重要了。 那麼如何才能讓自己擁有強壯的身體呢？答案是堅持鍛煉， 鍛煉是世上最有助於人體保持健康的一種活動。

1.牆壁俯臥撐。 面向牆壁雙腳併攏雙臂伸展站立， 雙臂與肩同寬， 雙手平放牆上與胸齊平， 彎曲肘部， 直到額頭貼到牆面

2.雙腳併攏， 身體成一條直線， 然後前傾上身， 雙臂伸直， 雙手抓住所選物體， 與肩同寬。 彎曲肘部， 放低身體， 直到胸部輕觸物體頂。

3.雙腳併攏， 雙膝著地。 雙臂伸直， 與肩同寬。 雙手在胸部的正下方， 兩個手掌平放在地 面上。 腳踝搭在一起， 大腿與上身及頭部成一條直線， 不要撅屁股或者塌腰。 然後以膝蓋為支點， 彎曲肘部， 直到胸部與地面僅一拳之隔。

4.跪在地板上， 雙手撐地， 雙腿向後蹬直。 雙手與肩同寬， 並處於上胸部的正下方。 雙腿 雙腳併攏， 鎖緊身體， 使上身、髖部和雙腿成一條直線。 先伸直手臂， 然後降低身體到大約 一半臂長的高度， 或者直到肘部彎成直角。 控制下降高度的絕佳方式就是使用籃球或橄欖球 ——將球放在髖部下方。

5.跪在地板上， 雙手撐地， 雙腿向後蹬直。 雙腿雙腳併攏， 雙手與肩同寬， 並處於上胸部 的正下方。 雙臂伸直， 臀部與脊椎成一條直線。 接著， 彎 曲肘部， 直至胸部與地面僅一拳之隔。 若你是單獨鍛煉， 又想 控制動作幅度， 並想讓身體與地面保持正確距離， 可以在胸部正下方放一個棒球或網球

注意事項

初級標準：1 組， 5 次

中級標準：2 組， 各 10 次

升級標準：2 組， 各 20 次