腹肌訓練(1)

仰臥起坐（Traditional Crunch）

躺下並屈膝， 雙手置於耳後。 緩慢地屈身， 讓你的肩部離地。 12到15次一組。

屈膝舉腿（Bent-Leg Knee Raise）

頭部和脖子放鬆躺下， 雙手平放置於臀側。 雙腳平放於地。 用你的下腹肌肉把你的膝部舉到肋骨位置， 然後緩慢地放下腿回到起始位置。 當你的腳輕觸地面的時候， 重複。 12個一組。

斜V型屈體（Oblique V-up）

側身躺下， 身體呈一條直線。 雙臂交叉胸前。 保持雙腿併攏， 側舉雙腿同時側抬上身， 讓你的肘部接近胯部。 雖然活動區域很短， 但你可以感到側腹有很強的守歲。 每邊十個一組。

橋（bridge）

以俯臥撐姿勢開始， 但是不用手掌撐地而是用肘部彎曲支撐。 你的身體應該從肩膀到踝部保持直線。 收腹；想像你正把你的肚子向脊柱方向移動。 保持支撐20秒， 平緩的呼吸。 當你耐力增強之後， 你可以堅持60秒一次。 兩次重複， 每組。