專屬白領減壓健身操 放松神經緩解壓力

對于很多白領來說,健身已是時尚。 健身未必就一定要去健身房， 其實只要你有了健身意識， 在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花， 舉書， 收腹， 爬樓梯， 拖地等。 今天就為大家介紹幾種健身操， 有效緩解壓力， 一起來學習一下吧!

手部運動

A、將十指環環相扣， 靜心寧神， 深深呼一口氣。

B、將手臂向外伸直， 吐氣， 向外用力。 重復3-4次。

C、左手掌心向下， 右手拇指按住左手腕， 用其余四指將左手拇指往下壓， 吐氣。 重復做幾次， 然后換手再來。

D、左手掌心朝上， 手指伸直， 將小指往下壓， 吐氣。

轉動手腕， 順時針與逆時針轉動各5-10次。

將兩手上下擺動， 放松。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦后， 重量置于手和手臂， 將頭往下壓， 脖子伸直， 深呼吸5次。

2、將右手置于左耳， 輕輕勾住， 讓頭傾向右方， 做深呼吸5次， 重復數次后換左手練習。

3、慢慢旋轉頸部， 順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高，

5、晃動肩膀， 向后5次， 向前5次。

6、臉向右看后下方， 重復3-5次， 再反方向進行。

7、放松坐著， 手臂垂直平放于膝， 然后抬頭挺胸， 二者交替運動3-5次。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行， 提起、放下各5次， 可讓你備感舒適。

順時針、逆時針轉動腳踝各10次。

將腳趾并攏， 彎曲向上， 伸直向下交替做5次。

腳平貼于地然后換腳， 重復練習20-30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部， 上下移位。 (輕按)

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 反復多次。

4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下顎，

沿著下顎向下按摩。

下顎左右轉動各5次。

手掌按住鼻尖做圓周運動， 每個方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次， 然后向前、向后各轉動3次。