如何安排跑步時間呢？

跑步是一項隨時隨地都可以進行的運動， 所以很多人也認為只要你想跑步你就可以跑步， 不管是什麼時間只要你進行跑步運動對你的身體都是有好處的。 其實不然， 在我們的生活中跑步也需要一定的時間規劃， 每個階段跑步對我們的身體影響都不一樣。 那麼， 該如何安排跑步時間呢?

下午全力跑

“很多資料表明， 跑步比賽尤其是短距離的比賽， 下午或者晚上早些時候的成績更優異一些。 ”研究者發現， 200米的游泳比賽中， 上午的成績和下午或者晚上比較起來， 明顯不佔優勢。

研究人員發現， 人體的肌肉力量、反應時間和有氧工作能力在下午或晚上達到最大值。 那時， 體溫也已經升高， 使肌纖維放鬆， 這能讓運動員減少受傷。 白天的飲食也補充了全力跑所必須的碳水化合物。 即使是不能跑的很快， 也有助於身體健康和比賽準備。

留出足夠時間恢復

不同的訓練強度會要求不同的能量系統。 一般來說， 大部分跑步者能每隔兩至三天安排不同的訓練方式， 關鍵就是在相同的方式之間進行充分的休息。 經驗豐富的跑者在兩次加速訓練方式之間至少需要休息5天， 節奏跑需休息四天， 長跑也需要休息四天。 而經驗稍欠缺的跑者一般需要恢復五至七天。

目光放長遠

每連續訓練三至四周， 就要進行一周的休息， 避免因為訓練過多而勞累。 在正式的比賽前， 最後一次長跑與比賽要間隔7-21天， 而最後一次加速跑要相隔4-10天。

跑步雖然看似是一項非常簡單的有氧運動， 但是在我們的生活中跑步對我們的身體影響並不簡單。 所以不管是通過跑步來達到減肥的目的還是健身，